健健身就不想练了 就是这四个“想当然”在搞鬼

　　1.看到哪个计划“好”就要做哪个

　　作为一个健身新手，特别是刚开始健身没多久的同学，最重要的不是这阶段能在健身房里练出多少肌肉和力量

　　而是学会如何正确科学的“执行”健身计划

　　新手最忌讳的就是看见或者听说哪个计划有效，就义无反顾要去做那个计划，也不管当前的计划进度如何，

　　“刚开始也好，做了一半也罢，只要哪个计划好就做哪个总归没错！”——真的是这样吗？

　　错！

　　刚开始健身的新手是最幸福的，为什么这样说呢？

　　因为新手时期是有可能做到“减脂”与“增肌”同时进行的，哪怕你的动作并不是100%正确，你的进步也会很大。

　　但问题是，很多新手有着相同的毛病，那就是“眼高手低”，训练上稍微碰了点挫折，就盖棺定论“碰到平台期了”，于是开始不停的变换计划，寻求所谓的“突破”。

　　事实上，你进步变慢并不是因为计划出了问题，而是你的身体会渐渐适应力量训练，抗阻训练对于肌肉的刺激也会减弱。

　　因此，新手真正应该做的是提升基础力量训练的强度，所谓循序渐进，最重要的是一个“进”字

　　不论是相同重量提升组数次数，还是增加负重，只要能够让训练变得更加距有挑战性，那就是增加训练强度的好办法。

　　可别瞧不起这些基础的动作，光是做这些你就能在力量和肌肉上取得很大的进步：

　　深蹲和硬拉

　　2个“推”系列动作：

　　1）卧推，这个没什么好多说的，没人不爱卧推；

　　2）站姿推举，这个动作能够增强肩部的稳定性和灵活性，这对于很多其他动作都有帮助

　　2个“拉”系列动作

　　1）引体向上，这是纵向的“拉

　　2）坐姿划船，这是横向的“拉”。

　　箭步蹲（走）

　　这是一个单边下肢训练动作，能够在增强腿部肌肉的同时提升稳定性。

　　2.胖子觉得自己吃的不够多

　　如果你不是瘦了一辈子怎么吃都吃不胖的那种人，那么我建议你不要为了增肌而“大吃特吃”，而增肌也不应该作为你丝毫不节制的“挡箭牌”。

　　成年人的新陈代谢每年会下降2%，或许你印象里小时候怎么吃都吃不胖，一方面你现在的新陈代谢已经远不如小时候来的强

　　另一方面你小时候没钱撒开了吃，现在没人管你了，要胖还不是分分钟的事情。