别再犹豫了！女生不要忽视力量训练

　　力量训练是女生减脂路上最不应该绕开的绿色大道

　　好多妹子觉得力量训练后就会变成“大块头”，就像这样

　　这完全是杞人忧天

　　事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉

　　普通女性朋友进行中低强度力量训练，能保证减脂期间现有肌肉不流失就不错了

　　你看这漂亮的马甲线和紧致的手臂线条，是跑步跑出来的吗？别做梦了！

　　这些翘臀美腿，你以为只是少吃一点、多跑一点的事儿吗？别天真了！

　　只听说过#TRAINLIKEANANGEL#（#像维密天使一样去训练#），你听过#RUNLIKEANANGEL#（#像维密天使一样去跑步#）吗？

　　所以，女生获得好身材的秘诀就是力量训练

　　话不多说，下面主页君列举了7大“女性应该举铁”的理由有理有据，绝对够信服力

　　如果你身边有女性好友仍在哑铃杠铃前犹豫不决，不妨把这篇文章给她们看看

　　配合有氧

　　加速减脂效果

　　去健身房只跑步或者只踩椭圆机这类有氧运动只会让减脂快速进入平台期，因为新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降。

　　因此，正确的做法是在有氧的基础上加入力量训练——哦不，准确的说是，以力量训练为基础，配合有氧，而且有氧的频率要有所控制，能低则低。

　　在<JournalofAppliedPhysiology>上发表的一篇研究显示，将无氧与有氧结合训练能够大幅度提升训练者的新陈代谢。

　　增加热量的消耗

　　高强度的力量训练能够让一整天的新陈代谢都处于一个高水平的状态，这让你能够在不锻炼的时候也消耗脂肪。

　　多项研究表明，力量训练能够增强人体内一种叫做“线粒体生物发生”的反应，这种反应能够提升你每日所消耗的热量；

　　而只做有氧就没有这么好的事了，因为单纯的有氧反而会降低细胞内的线粒体量。

　　打造体态

　　塑造身体线条

　　很多女性以为获得曼妙身材的正确方式就是疯狂做低强度的有氧运动，所以纷纷乐此不疲的在跑步机上怒跑一个多小时

　　然而真相是——想要把线条练出来，就一定要练力量，练肌肉。

　　如果你总是把宝贵的训练时间花在中低强度的有氧运动上，那么你不仅会让新陈代谢慢慢下降，还会在长时间的有氧中不可避免的流失来之不易的肌肉

　　到最后，体重是下来了，体脂却降不下去，更别提什么线条了。

　　心情更加愉悦

　　力量训练能够让你一整天都元气满满，精力更加充沛。有人会说，我跑完步一样会感觉心情愉悦

　　这是因为任何运动都会促使人体分泌安多酚，这是一种会让人感到心情愉快的化学物质

　　然而事实上，研究显示大重量的举重运动能够大幅提升人体内安多酚的分泌量，提升幅度比有氧还要高。