减肥成功的女人不能惹，都是狠角色！

　　管理好自己的身材，收获的不仅仅是体型

　　记得小S有说过：看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。作为明星，辛苦也是常人十多倍，赚那么多钱也就不足为奇了。如果你想减肥，那就从手臂开始吧。

　　手臂瘦下来，最直接的福利就是可以随心所欲的穿小背心了。各种吊带都能轻松HOLD住。实力示范"手臂细就是穿什么都好看"。

　　瘦手臂有多重要？给一组对比照给你看看就知道了，除去不看脸的话，一双松垮的拜拜肉手臂，看上去至少显老十岁。

　　手臂运动

　　说到锻炼手臂，其实方法有很多种，方式也各式各样。在健身房锻炼，可利用的器材很多，而最通常锻炼手臂的方法就是俯卧撑。相对于女生来说，刚开始做的时候会显得比较吃力一点，不过锻炼手臂，俯卧撑是最基本的一项。

　　这组比较基础

　　一共做三组，一组30个

　　动作要领：背一定要直，

　　腰一定不能凹下去，

　　这组难度加大

　　同样也是一共做三组，一组30个

　　全身运动，起来的时候记得要跳一下，一组做20个

　　在没有任何健身器材的情况下，你们也可以像我这样，利用椅子锻炼。在家里如果想要锻炼手臂，可以利用家里的椅子，或是沙发，一样可以达到锻炼效果。你们不妨可以尝试一下。

　　而以上这一组，既可以锻炼到臀部，同时也可以锻炼到手臂，关键在做这一组的时候，要记得不能做几个就停下来，要坚持做完一组。

　　甩大绳

　　如果在体能方面，你觉得自己属于力量型的，我会建议通过甩大绳的方式锻炼手臂。甩大绳属于爆发性运动，会减少对关节的损伤。虽然说比较消耗体力，但是可以帮助训练腿部，核心，肩部协同发力能力。

　　20KG的杠铃，一共做三组，每组12个

　　很多妹子看到杠铃多少都会有点抗拒，会认为这是男生的专属项目，其实对于锻炼手臂来说，杠铃的作用真的有帮助到不少。你可以根据自身的情况而定，选择一个合适的杠铃重量。刚开始会做得比较吃力，也可以选择用别的器材代替。利用腹部的力量往上抬，坚持久了，慢慢就会变得越来越轻松。