我向你投掷了一个7天塑形法，开学前倒数减肥

　　最强7天塑形训练计划表

　　（每天保证至少1个小时，但不超过2小时）

　　最强7天塑形训练计划表是由动作套组A、动作套组B、以及1次户外跑组成。在执行这套计划之前，请先测试一下你的动作极限个数。如何判断？感到力竭，即是动作极限个数。那么，为啥又要测试动作极限呢？因为每一个个体不一样，规定的数量不会适合每一个人，因此第一组动作让大家做到自己的极限，后面几组以个人的极限为参照物去训练更有针对性，这有利于大家根据自己的实际情况去训练，不会盲目的去追求数量和重量。最适合的才是最好的，是不是这个道理呐！

　　好，在给大家放大招之前，首先明确一点，没有局部减肥，只有局部塑形。我们今天说的只是局部塑形，比如拜拜肉、比如小肚腩，而如果你是全身都堆积了一整个夏天的脂肪，请自动划屏至文末，有惊喜在等着你哟！

　　我们马上讲讲如果只有7天时间塑形，我们应该重点练哪？

　　1、重点训练视觉关注点：小伙伴们一见面，一眼就会看到脸和上半身的胖瘦。如果一个夏天过去，你积攒了两只拜拜肉和层叠的游泳圈，一出现就会让大家都一种虎背熊腰的即视感。即使，你是苹果型身材，拥有天生腿部相对纤细的基因，也难敌上身臃肿的视觉效应。所以，先练上半身！

　　2、时间有限，哪里见效快练哪里：相对于容易堆积脂肪的臀部、大腿而言，背部、腹部、胸部、肩部等上半身肌肉群，训练更快见效。同时，大家也希望拥有水蛇腰、公狗腰、A4腰以及马甲线、人鱼线等，这几乎成为了人们判断身材好坏与否的标准，这足以说明我们对上肢训练的要求更高。

　　因此，7天时间不可能面面俱到。不管是视觉感受，还是训练效果，塑造上半身肌群都会达到急救的效果。至于臀腿，实在不行，我们可以穿上阔腿裤、高腰裙来救个急。