冬天太冷不想出门锻炼？家里空间太小练不起来？下班回家没有时间？针对这些因（jie）素（kou），小乐给你准备了5个小动作，满足“不用出门+小空间+短时间”三大要求，让你在家照样高效减脂！
虐腹小动作
训练目标：锻炼身体两侧的腹外斜肌，有助于收紧腰部。
训练组数：每组15个×3组
动作要领：
1）用你的右手按在柜台边，身体慢慢往外走，直到成45度角，两脚并拢，脚尖抬起，左手抬起与右手保持在一条线上。
2）向右慢慢转动你的上身，保持你身体和柜台有一定的距离，做完一侧再进行另一侧。
美背小动作
训练目标：锻炼身体背部肌肉，有助于缓解背部和颈部疼痛。
训练组数：每组10个×3组
动作要领：
1）使你的后背紧紧贴在墙上，两脚并拢离墙面大约30厘米，保持挺胸收腹，保持双肩向后。从你的尾骨起，包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。
2）抬起你的双臂沿着墙壁向上，直到你的手在你的头顶碰到一起。找一个感觉最舒适的速度去移动你的胳膊，但要小心不要让你的上身离开墙面。
美肩小动作
训练目标：锻炼肩部肌肉，打造漂亮肩形。
训练组数：每组10个×3组
动作要领：
1）身体保持直立，抬头挺胸收腹，目光保持向前平行，手臂放在身体两侧。两手各握重量相同的食品袋或其他一些物品（物品的重量根据自己情况而定，初练者可先轻后重递增式锻炼，防止出现拉伤等情况）。
2）先向前转动你的肩膀，画出一个半圆，手中物品先上后下，背部不要弯曲，然后再向后转动肩膀重复以上动作。
纯植物提取，促进脂肪代谢，溶解多余脂肪，清理胆固醇，降血脂。
健客价： ￥219有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价： ￥88轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价： ￥120滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。
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健客价： ￥596奥利司他胶囊：用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 维生素C片：补充维生素C。
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