节后综合症成减肥大敌？看看你中了几招

　　运动改变一切

　　过年时，不规律的生活习惯，高油高盐的暴饮暴食，都对我们的身体健康有着很大的伤害，一段时间的颓废悠闲度日，也让我们的“懒癌”进一步恶化。想要改变这种万恶的节后综合症，练出理想的好身材，逐步执行恢复性的运动训练是必不可少的！

　　1）运动：让你瘦得更有型

　　众所周知，运动对于减脂、健身以及提高身体素质的作用是毋庸置疑的。长期参与有氧锻炼，可以降低身体的脂肪含量，长期坚持耐力型力量训练可以让身材更有型。

　　2）运动让你更快乐

　　首先，运动可以降低状态焦虑与特质焦虑水平。（注：状态焦虑是当前你对某个情境或某件事情感到焦虑；特质焦虑是指你的性格中有容易焦虑的因素）

　　利用众多的心理量表，我们可以对个体的这两种焦虑水平进行测量。通过对数万人的大样本研究表明，长期规律性锻炼可以预防焦虑的发生，个体觉得自己出现焦虑或惊恐的次数相比锻炼前明显减少，特质焦虑水平有所降低。其实，每进行一次锻炼任务，个体的状态焦虑水平就能下降几个小时。

　　但是，不同类型的锻炼对于焦虑水平有着不同的影响：

　　有氧锻炼（如跑步游泳等）可以降低焦虑；无氧锻炼或抗阻力的力量锻炼（如健身房里的各种力量练习）反而会导致焦虑水平的小幅度上升。

　　但是，更重要的区别在于你怎么看待你所进行的锻炼。如果你被肥胖而困扰，因此而焦虑、抑郁，那么运动对身体产生的改变，反而能从根本上根除你的焦虑源。所以，运动，要有一个很好的心态。

　　其次，锻炼可以轻度或中度的降低抑郁水平。

　　上世纪末，许多心理学家对此进行了大量的实验，并得出了很多具有实践意义的结果。持续10~15分钟的步行就可以增加个体的积极感情和能量感，减少紧张和抑郁。

　　多大强度的运动，让你最开心呢？

　　答案是：70%最大摄氧量的锻炼强度！

　　没错，此时能量感上升最为显著。如果锻炼强度太高，个体反而会因为不适应而感受到失败或消极。

　　综上所述，锻炼除了对我们的身材外形有着很重要的改变作用之外，对我们心理和情绪状态的改善，也存在着短期和长期作用。

　　换句话说，一次体育锻炼之后，小伙伴们会立刻体会到积极的情绪；而如果加以坚持，就会有更长久的效果哦。听说，心态积极爱笑的妹纸，运气通常都不会差哦~

　　能瘦、能笑、能让你交好运的运动，怎能拒绝？加油吧，跟小乐一起，管住嘴，迈开腿！