4个动作帮你赶走小肚腩，优雅穿冬装

　　因为没有场所和时间锻炼，小蛮腰都消失不见了？每天对着镜子总在担心小肚腩藏不住？别怕别怕，今天《乐出招》告诉你，在家每天坚持这4个动作，小肚腩就会变成小蛮腰哟！

　　1.平板支撑

　　平板支撑这个动作，深受健身达人的喜爱。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。下面我们就来看看这个动作的正确示范吧：

　　动作要领：

　　双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。

　　针对部位：核心肌群

　　训练强度：每天3-5次，每次45-60秒。

　　2.俯撑侧转体

　　俯撑侧转体可以进一步通过拧转的方式锻炼到我们的腹外斜肌，在收腰的同时进一步帮助我们的腹肌稳定脊柱，保持良好的姿态！正确动作示范如下图：

　　动作要领：

　　俯撑姿势准备

　　向右侧转体时，手臂抬至指尖朝向天花板

　　上半身随手臂旋转，下半身保持不动

　　动作全程放慢速度，返回时右手不着地

　　针对部位：腰腹部核心肌群

　　训练强度：每天3-5次，每次45-60秒。

　　3.上举卷腹（西西里卷腹）

　　上举卷腹通过起伏的角度和特殊的移动路线，对上腹部进行特殊的强化，主要锻炼到我们腹肌的上半部分动作示范如图：

　　动作要领：

　　卷腹时含胸收下颚，充分感受腹部发力，避免颈部发力；躺下时伸展腹肌

　　卷腹时吐气，躺下时吸气；不要憋气

　　针对部位：腰腹部核心肌群

　　次数：10-12次/组，每天3-5组；

　　4.平躺剪刀腿

　　剪刀腿对于想瘦身的小伙伴来讲一定不陌生，每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，还可以有效的塑造腹肌，除此之外，对于大体重的减肥人群来说更是必不可少的训练项目，一起来练起来吧！