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冬天甩肉都靠它! 30秒燃脂,让你瘦不停

2017-09-26 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳,可一次性训练到全身70%以上的肌肉群,也就是说只要你做,就能让你全身脂肪燃烧起来。

  第一招:心跳飙升的燃脂利器Burpee跳

  关键词:极速燃脂、全身塑形

  结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳,可一次性训练到全身70%以上的肌肉群,也就是说只要你做,就能让你全身脂肪燃烧起来。

  通常情况下,不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天,觉得冷了你就来一套,堪称人体加热器!

  跟着小乐一起做:

  1)标准俯卧撑姿势准备,双手可以打开略比肩宽,肩胛骨保持正常位置,膝关节保持伸直,双脚脚尖着地并打开与髋同宽。

  2)顺势做一个标准俯卧撑,起身。

  3)向上跳起并头后击掌,在双腿回收至胸口位置时,向上跳起,在最高点双手在头后击掌(Givemefive!兴奋脸)。

  5)跳起下落后,双掌撑地,核心收紧,双腿返回原位,整体呈标准俯卧撑姿势。

  小乐带你解锁动作核心要领:做这个动作一定要注意收紧自己的肚子,不能塌腰;而且手腕需要垂直于肩膀下方;发力的时候用腹部力量,而非惯性;跳起后是在后脑勺处击掌的。

  第二招:居家也能做的速“瘦”招式

  登山跑

  关键词:极速燃脂、收紧小腹、提高心肺耐力不怕冷

  登山跑,是一个模拟爬山的全身性动作,可以很好的锻炼核心肌群、甩掉“游泳圈”,同时也能提升燃脂心率。

  跟着小乐一起做:

  1)与Burpee跳相同,首先需要做好标准俯卧撑姿势准备,特别注意,双手打开略比肩宽,不可太窄或过宽。肩胛骨保持正常位置,避免耸肩。膝关节保持伸直,双脚脚尖着地并打开与髋同宽。

  2)稳定住身体之后,一条腿先向前做提膝的动作,做完返回原位,换另一条腿,两条腿循环交替。

  小乐带你解锁动作核心要领:还是要时刻收紧自己的核心,保持上半身稳定;身体不要上下起伏;不要用小腿蹬地;主动利用提膝力量。

  对于腰椎及髋关节不稳、或柔韧度不佳、或大腿较长的人,可以选择把手放在固定物上进行。

  第三招:跟着节奏,跳动起来!

  抓领提膝

  关键词:简单动作,高效燃脂,律动感MAX

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