你不得不知的减脂答疑

　　健康生活真的需要一天八杯水吗？

　　八杯水并不是一个受到学会认可的推荐量。美国医学会给出的每日足量饮水的建议是男性3升、女性2.2升。我们听到的八杯水的建议是指八盎司的八杯水，总量在1.9升。

　　一般来说，有百分之二十的水摄入来自于食物，八杯水加上食物水的总摄入量在2.4升左右，对于男生偏低，对于女生又高了一些。

　　不过勒，每天八杯水作为一个广泛科普的建议，还是有很强实际操作性的。天冷风大，大家谨记四字真言：多喝热水。

　　减脂期中午吃得少，下午饿得难受时怎么加餐呢？

　　饿的原因有两个：一是血糖的降低，二是胃肠道的排空。所以下午感受到饥饿的时候，需要缓慢释放血糖，又要摄入有饱腹感的食物。

　　推荐加餐有西红柿、黄瓜，配合无糖原味酸奶，满足了血糖和饱腹感的需要。

　　少食多餐是减脂期间提倡的饮食法则，早餐尽量摄入丰富、足量的食物，另外两顿正餐可以适当减少碳水摄入量，加餐可以吃蔬果、酸奶、坚果等低热量食品。

　　摄入量小于基础代谢量，是否不运动也能减脂？

　　每天摄入食物的热量低于基础代谢可以达到减脂目的。但在不运动的情况下，体内脂肪和肌肉同时被消耗，加上机体对于低热食物的习惯会导致基础代谢的降低，会促使身体进一步需要减少摄入，体重降低后再减少摄入，进入恶性循环。

　　管住嘴、迈开腿！虽然减少食物摄入有用，但我们绝不提倡用节食法进行减脂。适量饮食配合适度运动才是减脂王道。

　　姨妈期可以做仰卧起坐吗？

　　首先要确定你做的是卷腹还是仰卧起坐，卷腹是腹直肌发力卷曲腹部，而仰卧起坐是腰和腹横肌发力，在发力正确的情况下对腹部的挤压强度相对较小。发力部位如下图：

　　而经期应尽量减少对腹部的挤压，否则会压迫子宫，不仅可能加剧经期血流量，还会加剧经期疼痛感；在你没有丰富健身经验，不能准确把握发力位置的情况下，不建议经期做卷腹和仰卧起坐以及其他可能挤压腹部的剧烈运动。

　　给经期也不停止运动的姑娘一个大写的“赞”！适度运动不仅可以帮助促进新陈代谢，还可以令你保持心情愉悦。但经期对女生来说相对特殊，每个人的体质不同，经期运动量和程度也要因人而异。

　　慢跑可以减脂吗？慢跑多久后脂肪才开始燃烧？

　　慢跑的确可以减脂，根据科学研究，慢跑的有效燃脂时间是开始后30分钟。但慢跑只是一种有氧运动的形式，你也可以做例如跳绳、骑单车、椭圆仪等其他运动。对燃脂来说运动形式并不是最重要的，关键问题在于你的运动强度以及时间。

　　有氧运动需要保持在自己能够接受最大强度的50-70%，表现为需要用深呼吸调节自己的呼吸频率，能断断续续说话。

　　若你在有氧运动前进行30-45分钟的无氧运动，会加速调动脂肪的利用，有更好的减脂效果。

　　虽然有氧运动减脂效果好，但建议每周不要超过4次，过多的有氧耐力训练会使身体素质受到影响。