一白遮百丑，一胖毁所有，减肥瘦身不仅是一个时髦的话题，更是爱美人士一生的事业。然而生活中真是许多朋友少吃、少吃、再少吃…饿死也没瘦；锻炼、锻炼、再锻炼，累到趴下还更肥。最后干脆哀怨到：“肥死吧，我要穿越回唐朝，做个圆润的杨贵妃”。
健康科学的减肥既离不开营养的吃，也离不开科学的练，就是俗称的“七分吃，三分练”。单纯只注重吃的环节而不练，就可能只减掉几斤，体重就再也停滞不前了；单纯的注重练而不节制吃，更有可能越练越饿，越饿越吃，越吃越肥。
只少吃，不运动
这种节食少吃的方法也是朋友们通常首选的减肥方式。看似有决心、有道理，前期也会奏效，因为少吃控制能量摄入肯定会瘦？往往是饿了几天瘦了几斤之后，体重就再无变化。因为在节食过程中，身体就会降低基础代谢来阻止身体能量的透支，以维持呼吸、心跳等基本生理功能，所以少吃也不会再负支出，当饿到一定极限扛不住了，一恢复正常饮食，过低的基础代谢连您原来的食量所带来的热量也代谢不出去了，体重反弹一发不可收拾，结果饿死也还是没瘦。
拼命练，饮食不控制
慢跑5公里，消耗热量大概在500kcal，而一包100g的薯片就有548kcal，如果刚好慢跑了5公里，但在结束运动的时候又吃了一包薯片，结果只能前功尽弃还可能多摄入了很多的热量。所以不控制饮食的运动，再多累死也是白搭，而且一不小心还可能练出个胖子。
减肥瘦身的两个重要因素就是吃和练，那么为什么是七分吃，三分练呢？因为营养的吃是锻炼的物质基础和前提，只有吃好了、吃对了才能更好的进行锻炼，吃在成功减肥中占有七分的重要性。
那么到底怎么样来吃才能更有效的瘦身呢？
1.控制总热量。
我们每个人消耗的总热量是不同的，如果您每天所摄取的热量超标，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，体重就会增加一公斤。因此要想减肥，我们就应该把一天的能量摄入控制好。
2.合理选择，科学搭配饮食
世界卫生组织认为，一个健康的人每天摄入的能量：蛋白质占10%-15%，碳水化合物占55%，脂肪占30%，盐最多不超过6g，糖不超过50g（最好25g以下），膳食纤维不少于16g，油要控制在25-30g，推荐有助于减肥的食物：
蛋白质：瘦牛羊肉、鸡胸肉、鱼、虾、贝类、蛋、奶、豆类及豆制品。
脂肪：橄榄油、蛋黄、坚果。
碳水化合物：糙米、燕麦、红薯、玉米、南瓜、土豆、山药、根茎类蔬菜。
3.提倡少食多餐
这样在增加饱腹感、避免暴食的同时，还可以有效平稳血糖、减少饥饿感，稳定身体的基础代谢率。有条件允许的情况下提倡一日六餐，也就是把您一天需要进食的蛋白质、脂肪、碳水化合物、油盐等按科学的比例分配到六餐。
只要认真做，科学的吃，有了一个好的物质基础，接下来我们就要进行“三分练”了。
有氧运动结合抗阻运动最减肥
有氧运动结合抗阻运动，减肥效果会更好。通常我们建议有氧运动一周5次，一次30-40分钟，抗阻运动一周3-4次，20分钟左右。
用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查，也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价： ￥229该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价： ￥450本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎：除
健客价： ￥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎：除风
健客价： ￥4该产品与配套的血糖试纸条配合使用，用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价： ￥399该产品与配套的血糖仪配合使用，用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。
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健客价： ￥450该产品与配套的血糖试纸配合使用，用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度；可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作；只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价： ￥599该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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健客价： ￥900缬沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治疗原发性高血压。本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。 雅培—辅理善瞬感传感器：该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛
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