重新点燃你的健身激情，健身老司机的漫画版训练图解

    　最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。

　　这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。

　　下面就是Deezif制作的训练图解

　　都是由漫画的形式表现

　　现在已经火遍整个健身圈

　　如果你还不知道每个部位怎么练

　　赶紧收走吧！

　　一、胸肌

　　1、杠铃卧推

　　（主要训练部位：胸肌、肱三头）

　　▼

　　2、器械卧推

　　（主要训练部位：胸肌、肱三）

　　▼

　　3、哑铃飞鸟

　　（主要训练部位：胸大肌）

　　▼

　　4、双杠臂屈伸

　　（主要训练部位：胸肌、肱三）

　　▼

　　5、高位拉力器夹胸

　　（主要训练部位：胸肌锁骨部）

　　▼

　　6、中位拉力器夹胸

　　（主要训练部位：胸肌）

　　▼

　　7、窄距卧推

　　（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）

　　▼

　　二、背部

　　8、器械下拉

　　（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

　　▼

　　9、正手VS反手下拉

　　（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

　　▼

　　10、钢线直臂下压

　　（主要训练部位：背部肌群）

　　▼

　　11、拉力器下拉

　　（主要训练部位：背部肌群、手臂）

　　▼

　　12、引体向上

　　（主要训练部位：背部肌群、手臂）

　　▼

　　13、单臂哑铃划船

　　（主要训练部位：背部肌群）

　　▼

　　14、T字划船

　　（主要训练部位：背部肌群）

　　▼

　　15、坐姿拉力器划船

　　（主要训练部位：背部肌群）

　　▼

　　三、肩膀

　　16、杠铃推举

　　（主要训练部位：背部肌群）

　　▼

　　17、负重侧平举

　　（主要训练部位：肩膀）

　　▼

　　18、附身哑铃飞鸟

　　（主要训练部位：三角肌后束）

　　▼

　　19、单臂T字推肩

　　（主要训练部位：肩部）

　　▼

　　20、哑铃前平举

　　（主要训练部位：肩部）

　　▼

　　21、低位拉力器前平举

　　（主要训练部位：肩部）

　　▼

　　22、哑铃耸肩

　　（主要训练部位：斜方肌）

　　▼

　　四、手臂

　　23、单臂绳索下压

　　（主要训练部位：肱三头肌）

　　▼

　　24、哑铃臂弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌）

　　▼

　　25、站姿杠铃臂弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌）

　　▼

　　26、坐姿杠铃臂弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌）

　　▼

　　27、绳索下压VS绳索弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）

　　▼

　　28、牧师凳弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌）

　　▼

　　29、拉力器臂弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌）

　　▼

　　30、仰卧拉力器弯举

　　（主要训练部位：肱二头肌）

　　▼

　　31、仰卧杠铃臂屈伸

　　（主要训练部位：肱三头肌）

　　▼

　　五、腿部

　　32、负重弓箭步

　　（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）

　　▼

　　33、杠铃深蹲

　　（主要训练部位：腿部肌群）

　　▼

　　34、负重登山行走

　　（主要训练部位：下肢肌群）

　　▼

　　35、相扑式硬拉

　　（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）

　　▼

　　36、直腿硬拉

　　（主要训练部位：股后侧肌群）

　　▼

　　37、屈腿硬拉

　　（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）

　　▼

　　38、后侧硬拉

　　（主要训练部位：下肢肌群）

　　▼

　　39、坐姿腿屈伸

　　（主要训练部位：股四头肌）

　　▼

　　40、附身腿弯举

　　（主要训练部位：股二头肌）

　　▼

　　41、腿举

　　（主要训练部位：下肢肌群）

　　▼

　　42、跳箱子

　　（主要训练部位：下肢肌群）

　　▼

　　43、农夫行走

　　（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）

　　▼

　　44、锤轮胎

　　（主要训练部位：上肢肌群）

　　▼

　　六、腰腹

　　45、空中蹬车+登山练习

　　（主要训练部位：腰腹）

　　▼

　　46、负重转体

　　（主要训练部位：腰腹）

　　▼

　　除了训练图解deezify还准备了一组

　　高清壁纸和头像，

　　全程高能，

　　喜欢别忘了收走！