成功减肥的10件事

　　每天我们都能被各种各样的减肥攻略轮番轰炸，网络上各种成功减肥案例不断的安利着我们，同时我们也尝试着通过努力来减重，但结果却是——理想很“骨感”，体重永留存。在BBC拍摄的一组纪录片中，通过科学研究，让专家告诉你，关于减肥你应该知道的10件事:

　　1，节食并不能有效减肥

　　说到减肥方法，大家普遍认为最便捷的方法就是节食。然而恰恰相反，当我们开始节食饥肠辘辘时，我们的大脑就会对高热量高脂肪的食物空前的渴望，以进行补偿。

　　2，正常饮食缩小餐具

　　恢复了正常饮食习惯，就可以减肥了么？不，你还需缩小餐具容量。科学研究表明：同样的食物，放在大小不同的餐具中，食用小容量餐具的食物要比大容量餐具少吃22%的量。

　　3，计算摄入食物的卡路里

　　不只是缩小餐盘的容量，日常摄入卡路里的多少也很重要。通过计算食物中卡路里的量，就可以把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。

　　4，零食是肥胖的隐形推手

　　除了正餐，一天中吃掉的点心和喝下的饮料，也都超过了身体所需，于是身体便将多余的热量，变成脂肪储存起来。

　　5，蛋白质让饱腹感更持久

　　饥饿是导致很多人减肥反反复复的原因。抵抗饥饿的妙招就是增强饱腹感，最简单的方法就是摄入蛋白质。蛋白质引发释放的酪酪肽，会压抑住饥饿信号，能让饱腹感更持久。

　　6，粥羹也可以让你长时间维持饱腹感

　　将食材充分搅拌成泥，变成浓稠匀称的粥状，也可以长时间维持饱足感。因为粥状食物要比固体食物的体积更大，无法很快从胃部排出。

　　7，减少食物的多样性

　　食物的多样性对我们来说很重要，但很可能比选择有限时多出30%。同时多样性会激发我们进行普遍尝试的本能，结果就可能导致饮食过量。

　　8，乳制品助消化

　　乳制品中含有丰富的钙质，能与食物中的脂肪分子结合，有助于减少从食物中摄取的脂肪。这意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，有助于减肥。

　　9，运动减肥

　　不得不说，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。但脂肪的燃烧是在运动之后，而不是运动过程中的燃烧。

　　10，改变生活方式

　　改变生活方式，增加额外的运动，保持活跃并坚持下去，热量消耗便会显著增加，体重也会减少。但要记得，不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食。