为什么减肥总失败？

　　1.爱熬夜

　　先不说熬夜容易长痘痘，黑眼圈，导致皮肤变差。熬夜会影响皮质醇的代谢，使减重效果大打折扣，经常熬夜的人会导致身体皮质醇的代谢失衡。睡眠不足的人，皮质醇水平长期偏高，从而影响皮质醇调节糖、蛋白质和脂肪代谢的功能，这时皮质醇的负面效应会导致血糖升高、食欲增加、体重上升。自然就不掉体重啦！另外，我们在运动过后是需要休息的，在休息的时候身体自动修复受损的肌纤维，使得肌肉组织增多，提高基础代谢。然而当我们晚上熬夜的话就不利于这一过程的进行，导致肌肉组织不能得到增长，不利于减重。

　　2.压力大

　　由于学习、工作紧张，心理压力大，造成下丘脑—垂体—肾上腺皮质功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，让人暴饮暴食，体内脂肪堆积。一般脂肪容易转移到腹部，最终造成大肚腩。造成压力型肥胖的主要原因在于长期久坐、缺乏运动，饮食混乱、营养不均衡、作息紊乱、代谢下降，压力过大、情绪不稳。

　　3.懒

　　“能坐绝不站，能躺绝不坐”，能开车的绝不做地铁，周末在家零食追剧是绝配，这样的生活，不长肉都没天理！！

　　4.吃饭太快

　　为了节省时间，吃饭往往狼吞虎咽，但是这种习惯可是导致容易肥胖的原因之一，因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15～20分钟才起作用。

　　也就是说，人在吃饱后15～20分钟后才会感觉到“饱腹感”。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。

　　5.经常外出就餐

　　白领族大多数选择点外卖吃快餐的方式来解决自己的饮食，外餐往往高盐、高脂，热量超标，很容易致人发胖。

　　更不容忽视的是，快餐往往营养单一，缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。

　　6.只做有氧运动

　　坚持运动没错，但如果只做有氧运动的话，减肥效果就会大打折扣哦！想要练出好的身材曲线，有氧与无氧运动需要相结合。研究表示，力量训练的“后燃效应”能够燃烧身体更多的脂肪，促进新陈代谢哦！在有氧运动之余，给自己增加点力量训练吧！

　　7.不爱喝水

　　多喝水不仅有利于促进新陈代谢帮助瘦身，还会让你的皮肤变的更加水嫩哦！千万别等到你觉得口渴的时候才想起喝水。饭前一杯水有利于增加饱腹感，减少用餐摄入量哦！还有就是如果身体缺水会导致肌肉的流失，那就不好了。