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这组虐肩动作,让你成为姑娘尖叫的男神!

2017-09-26 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:推举类运动可谓是最受欢迎的锻炼肩部的运动方式,对于三角肌的锻炼极其有效。更是常上大重量,完美的刺激三角肌中束!

        哑铃/杠铃推举

  推举类运动可谓是最受欢迎的锻炼肩部的运动方式,对于三角肌的锻炼极其有效。更是常上大重量,完美的刺激三角肌中束!

  哑铃/杠铃前平举

  是锻炼三角肌前束的经典动作,一般采用中小重量。

  想要获得更好的效果,不妨采用超级组的训练方法。

  哑铃侧平举

  想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束,在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的,而侧平举恰好能够做到这一点。

  侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束,同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌,动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。

  哑铃俯身飞鸟

  坐姿或躺姿都可,重点锻炼三角肌后束,故一般采用重量较小。

  哑铃/杠铃耸肩

  最经典的斜方肌锻炼动作,常在每次三角肌锻炼结束后,作为最后一组动作训练。

  最后

  秀一发球形肩膀

 

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