伟大的后肩训练动作：TRX绳索面拉

2017-09-23 来源：全球健身指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：上拉时，肩胛骨先后移固定（这一点非常重要），将背部收起，肩部顺势外展，把吊环拉到你的面前。停顿一秒，然后慢慢还原，尽量延长张力时间。

　　绳索面拉是一个伟大的动作，它能很好的去增强你的上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部后侧，帮助你改善肌肉平衡。

　　不过，徒手健身的朋友没有大型器械，这可怎么办呢？

　　教大家一个看着简单，实则非常有效的面拉动作——TRX绳索面拉，你当然可以买一套TRX训练带，这确实是一套物美价廉的运动装备，如果没有，你甚至可以用两条结实的麻绳，或者在单杠上完成这个动作。

　　1.手臂自然伸直，身体和地面约成75度夹角（夹角很重要），脚跟着地，收紧腹部，躯干稳定。

　　2.上拉时，肩胛骨先后移固定（这一点非常重要），将背部收起，肩部顺势外展，把吊环拉到你的面前。停顿一秒，然后慢慢还原，尽量延长张力时间。

　　注意：上拉时，双臂不要夹住身体，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯