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想让锻炼收益最大化 这篇练后恢复宝典你一定要看!

2017-09-23 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你需要知道的是,运动其实是对身体纤维造成生理损伤与刺激的过程,很多人所不理解的是,「身体只有在练完之后才会进入生长状态,而不是练的过程中」。

  你几乎每天都要训练,不是举铁就是有氧,没有哪一天不会进健身房,但是你不知道的是——训练不过是达成健身目标的要素之一,如何让身体恢复并且生长才是健身最要紧的事情。

  练得猛的人很多,但休息够、休息对的人却很少,这也是为什么这么多FitTimers在平台期中苦苦挣扎。

  你需要知道的是,运动其实是对身体纤维造成生理损伤与刺激的过程,很多人所不理解的是,「身体只有在练完之后才会进入生长状态,而不是练的过程中」。

  不给身体休息的机会,一味的挑战自我,挑战大重量和高强度,只会让身体不断被破坏,这样的结果就是身体无法及时恢复,增加真正受伤的几率。

  这也是为什么顶尖的专业运动员和教练一再强调休息的重要性,说休息比训练更重要也不为过。

  想知道如何才能让锻炼的收益最大化吗?

  你需要学习如何正确科学的给自己的“肌儿”放天假,下面就让我们来看看有哪些不同的“恢复手段”,相信逐个分析之后你会对“身体恢复”有更加深刻的理解。

  恢复手段的种类

  首先,你需要知道有哪些恢复的手段,而这些手段又有哪些种类上的不同之处——短时间恢复手段(通常用于做完一组动作后,恢复紧绷收缩的肌肉以及肌肉做功所产生的废弃物),长时间恢复手段(通常用于两次训练之间,间隔可能为一天或者更长)。

  短时间恢复的长度从几秒到几分钟不等,这对于每组做完后能量的恢复很重要。而长时间的回复手段更值得重视,因为这是身体肌肉能否得到生长的关键所在——让肌肉和连结纤维得到彻底的修复,需要高质量的睡眠和合理的练后饮食,甚至你练完之后穿什么也会对恢复的进度有所影响。

  紧身衣

  你没看错,练完后穿紧身衣并非“痴人说梦”,这是有其科学依据的,研究证实了高强度训练前后穿戴紧身衣对于恢复的积极效果,这包括长筒袜、紧身裤、紧身袖以及紧身衣等压缩服(Lovelletal.,2011)。

  来自于紧身衣的压力能够促进被压迫肌肉内血液的循环,这能促进人体因训练而在肌肉内所产生的废弃物排出,同时将氧气更快地输送到受损肌肉处,加速起修复与生长。

  在对紧身衣和压缩衣的研究中,研究者检测了训练者在练后一段时间人体内肌酸激酶含量的变化(肌酸激酶水平能够反应肌肉受损的程度),结果发现在练后穿压缩服的训练者肌酸激酶水平要比不穿更低(Hilletal.,2013)(Gill,2006)。

  振动训练

  如果你去过比较高大上的现代型健身房,那你应该听说过这样一个概念型健身器械“PowerPlate”,简单的讲就是这个器械会在你训练的时候不断振动,会有各种各样积极的功效。

  下面就让我来具体讲讲它的原理:这个振动器械每秒会振动25-50次,并且幅度在2-4毫米,会同时从三个运动平面发出向上的力,由此而产生的振动会刺激神经系统,并且产生微肌肉收缩,每秒收缩30-40次,从而促进血液的循环,深层放松筋膜和肌肉纤维周边的组织纤维,并且还能增强神经系统的敏感性。

  如果用这种振动器械进行训练后的放松,那么身体在训练中产生的废弃物就能更快排走,理论上加快身体恢复的速度。

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