又到了露腿的季节，腿可以露，膝盖不能露！

　　膝盖是我们很容易忽略的一个位置，

　　可这个位置对人体又有很重要。

　　当你的膝盖感觉不舒服了，这是一个信号，

　　她在说：“Ineedyou.”

　　又到了露腿的季节，腿可以露，膝盖不能露，为什么？（下文有答案）

　　膝盖是什么

　　首先人身上没有一个地方叫膝盖。那么膝盖从何而来？

　　大腿骨下端，小腿骨上端以及髌骨组成的关节叫膝关节，我们亲切的称她“膝盖”。这些骨头之间用韧带和软骨等结缔组织连在一起。我们熟悉的十字韧带，半月板都是这些连接骨头的组织。膝盖是身体使用率较高的关节之一，用的越频，越容易受伤。比如练习跑歩、竞走等项目，膝盖频繁使用，如果使用不当很容易在运动之后膝盖疼痛。

　　我们需要多点了解膝盖，这样才会预防甚至避免膝盖损伤。

　　有哪些膝关节损伤？

　　髂胫束综合症（ITBS）

　　这个问题之前提过，可以移步：当你感到膝盖痛的时候，可能已经晚了！

　　半月板撕裂

　　半月板是纤维软骨，人体的减震器，可以保护膝关节，以免膝盖受到大的撞击而受伤。但是半月板本身又很脆弱，当你崴脚，膝关节旋转不当的时候，都很有可能导致半月板撕裂。而且损伤是永久的，无法恢复。

　　十字韧带撕裂

　　十字韧带是交叉生长的，在跑歩，跳跃，跳起落地等活动中如果不加以注意很容易引起撕裂。

　　既然我们知道膝盖会受到这些伤害，要怎么样去保护她呢？

　　如何保护膝关节？

　　保温

　　大家仔细看一下肌肉这张图，其实膝盖周围没有肉，有的都是韧带，因此膝盖周围的血液循环比较薄弱，你可以摸一下膝盖，比其他地方凉一些。膝盖冷，导致滑膜液分泌的不够充分，软骨是吃滑膜液长大的，没有滑膜液，软骨也会退化，骨头表面是靠软骨来减少摩擦的，软骨没有，骨头互相摩擦就很容易引起关节退化。

　　因此膝盖周围的保温就变得很关键了。

　　减重

　　身体的重量三分之二都集中在膝盖上，因此体重越重的人膝关节承担的压力越大，越容易受伤。控制好体重，减轻膝关节的负荷。

　　运动前注意热身

　　在运动前需要对膝关节做好充足的热身运动，使滑液分泌充足。

　　除了这些外在因素帮忙保护膝关节，我们还需要利用身体本身的肌肉力量来保护膝关节，要怎么做才好呢？

　　加强膝盖周围肌肉的力量

　　我们反复说，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定骨骼。那么稳定膝关节的肌肉是哪些？

　　看图，你能看到的有股四头肌，腓肠肌，还有臀大肌。很奇怪吧，臀大肌离膝盖那么远，居然也和膝盖有关系。这也是我们常说的，身体是一个整体，不要拆开来看。比如当我们做下蹲练习的时候，臀大肌无法启动，膝盖就会承受很大的压力，导致膝关节损伤。

　　保持这些肌肉强壮有力，对膝关节来说就如同加了一层盔甲。那么如何让这些肌肉强壮有力就是你需要努力的地方了。

　　哪些体式可以加强膝关节

　　动态桥式练习，启动臀部肌肉。避免用腰部的力量。

　　利用椅子去训练股四头肌，臀部肌肉。

　　伸展髂胫束，缓解髂胫束过于紧张。