体重秤上的数字，是阻碍你减脂的罪魁祸首

　　无论增肌减脂，大家都有一个宏观的评测标准……体重

　　对于一些新手而言，掉了二两体重就觉得自己是减脂了

　　而体重秤上的数字也许正在蒙蔽了你的双眼

　　首先理清一个概念：

　　减重≠减脂

　　减重减掉的可能是水分、脂肪、肌肉、甚至粪便……

　　减脂顾名思义，就是减脂肪嘛

　　无论是减脂还是减重，最完美的切入点就是饮食

　　于是前段时间有一种饮食方法流行了起来：低碳饮食（升酮饮食）

　　低碳饮食比低脂饮食可多减2-3倍体重

　　并且低碳饮食对人体健康是有好处的，目前尚未发现任何负面效果

　　注意，这里说的是减重而非减脂

　　不过现阶段的研究表明，低碳饮食对于减重确实有非常显著的效果

　　主要原因分为以下几点：

　　1.低碳饮食能降低胰岛素水平

　　胰岛素其中一个作用就是告诉细胞们去吸收脂肪，并将脂肪储存起来

　　其另一个作用就是告诉细胞去吸收利用血糖，而不是脂肪。

　　总言之，胰岛素是促进脂肪生成并抑制脂肪分解的。

　　由于碳水很容易提高胰岛素水平，低碳饮食能显著抑制胰岛素水平的提高。

　　高胰岛素水平导致脂肪储存，低胰岛素水平导致脂肪燃烧，而当减少碳水摄入，胰岛素水平就会降低。

　　2.低碳初期身体储水量骤降

　　低碳饮食的头两周，你的体重会降得很快，主要原因就是身体储水量的减少

　　背后的机理有以下两点：

　　1.胰岛素

　　当胰岛素水平降低，肾脏便甩去多余的钠（钠有很强的锁水功能）。这也降低了血压。

　　2.糖原

　　身体将糖以肝糖原和肌糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，并且糖原是锁水的，当减少碳水摄入，糖原减少水分也跟着减少。

　　3.低碳饮食能提高代谢

　　尽管这个说法存在争议，很多专家认为，低碳饮食在代谢方面存在优势——其能增加热量消耗，从而帮助我们减重。

　　低碳饮食必然会伴随高蛋白质摄入，在蛋白质转化为糖原的过程中，热量会被浪费。

　　4.低碳饮食能有效抑制食欲

　　低碳饮食之所以有效，最大的原因很可能就是它能抑制你的食欲

　　这还是跟提高了蛋白质摄入有关

　　蛋白质能提供更强的饱腹感，另外，你的血糖会比较稳定，并且酮症也有一定抑制食欲的效果。

　　这种低碳饮食其在减重、减脂方面，甚至是机体健康方面，都有着不错的效果。

　　但世上不存在所谓的“最好”的饮食方法

　　各种饮食方法只是给你多提供了一个选择，哪个更适合你，需要你亲身尝试。

　　但对于想要减脂的fittimer主页君并不推荐这种方法

　　有很多人，即使他们在很