颈椎不好的你，需要对这些体式说不！

　　“老师，我什么时候能做头倒立？”

　　“老师，为什么不让我做犁式？”

　　“老师，为什么我做三角式的时候脖子酸？”

　　……

　　为什么老师会阻拦你去练习一些体式，

　　因为你的脖子还没准备好！

　　喜欢倒立的瑜伽人朋友圈是这样的：

　　或者是这样的

　　而你可能是这样的

　　这时候你是什么想法？着急，希望自己也能倒立？无所谓，不疾不徐去练习就好？如果你是后面这种想法，那么我得恭喜你，你离伤害很远。

　　要知道做的漂亮不一定做的正确，了解自己的身体状况是你去做瑜伽的第一步！

　　颈椎不好指的是什么？

　　脖子疼很有可能是是颈椎病的前兆！

　　先说个数字，人的头大约7、8斤，也有人说头重约10斤（说法虽然无法统一，但是按照比例来说，人的头太重了。）。

　　按照比例来说头虽然很重，但是人也很机智，因为脊柱的生理曲线给头部做了很好的支撑，防止头部过度向前或者向后给颈椎带来压力。可是随着科技的发达，人人手里都有手机，无论是坐车，吃饭甚至是走路都低头看手机，头部长时间先前向下，导致肌肉失去活性，无法稳定你的颈椎

　　于是初期你偶尔感觉脖子酸疼，左右扭扭就好了，然而等变成了经常性的酸疼就不是扭几下就会好的了，可能会感觉头晕，恶心，失眠，甚至影响视力，这是因为颈椎变形，椎体之间的空间减少，挤压住了神经和血管，说白了就是你得了颈椎病。

　　颈椎不好应该避免那些体式？

　　1，头倒立

　　很多老师会利用技巧帮助你完成头倒立，或者你很希望自己能做起来，于是利用惯性把自己“悠”起来，但是你真的可以做头倒立么？

　　头倒立的时候，身体绝大部分的重量都落在了头顶，如果此时你的身体核心力量不够，手臂无法出力去推地，那么压力就集中在了颈椎上。很多新闻报道的瑜伽伤，当你看到“女子练习瑜伽，导致瘫痪”这种标题党的话，你都不会看内容直接把瑜伽列进了黑名单。其实你要看内容就会知道，受伤不是瑜伽导致的，而是不专业的老师，和急功近利的你。

　　2，肩倒立、犁式

　　这两个体式对颈椎要求很大，因为练习的时候颈椎曲度会减小，如果你的颈椎不够有弹性，或者颈椎曲度已经减小了，那么在做这个体式的时候颈椎的地方会特别不舒服。时间久了会造成二次伤害。

　　3，鱼式

　　这个体式对你颈椎的弹性要求也不小。与其说是对颈椎有要求，不如说是对颈椎周围肌肉有要求，肌肉松弛无力，僵硬紧张，很容易带坏颈椎。

　　鱼式让头自然倒向后侧，如果肌肉没有力量没有弹性，控制不好头部，那么颈椎压力暴增，加大了颈椎受伤的风险。

　　4，三角式等脖颈肌肉需要用力的体式

　　这个三角式由于最终是要让眼睛看向上方的手指尖。当你的脖颈肌肉无力的时候，你会觉得头特别沉，脖子特别酸，恨不得用手扶一下，这个时候不要硬撑，眼睛看地面就能很好的解决！

　　5，蛇式等后弯类体式

　　很多人特别喜欢后弯的练习，感觉自己像舞蹈演员一样美美哒，但是后弯做错了也是很可怕的哦！比如说蛇式，很多人喜欢折腰，头用力向后去做出后弯的姿势，这是错（ran）误（bing）的（luan）。

　　当你靠头后仰来做后弯，颈椎曲度加大，椎体之间的空隙都没了，两块骨头相互摩擦很容易引起炎症。同时也会挤压到颈椎周围的神经和血管，这就是为什么你练完瑜伽感觉脖子疼，甚至有点头晕的一个原因。

　　颈椎不好可以做后弯，但需要你的眼睛关注鼻尖，同时切记，不要倒头向后。

　　注：相关调整颈椎的练习可以看推荐阅读的第一篇文章！