说真的，别练瑜伽！

　　“生理期时能不能练瑜伽？”

　　“我XXX受伤了，能不能练瑜伽？”

　　“我已经这个岁数了，还能开始练瑜伽吗？”

　　“听说瑜伽会让人受伤，你怎么还在练？”

　　友谊的小船说翻就翻啊~

　　在瑜伽如此盛行的当下，什么样的人不适合练瑜伽呢？

　　或者说，人在什么情况下不要练瑜伽呢？

　　要说在前面的是，如今瑜伽在全世界是一种很流行的运动方式，但并不一定适合每一个人。

　　首先要问问自己：

　　你信任瑜伽吗？相信瑜伽会给你的身心带来益处和改善吗？

　　如果你足够信任，再想想：

　　你了解自己的身体吗？清楚身体在不同状况下的需求吗？

　　那么，往下看。

　　女性生理期

　　生理期到底可不可以练瑜伽？

　　这个问题就和生理期可不可以做倒立一样，众说纷纭。

　　说可以练的，是因为瑜伽可以打开髋关节，改善经血不畅的问题；

　　说不可以练的，是怕经血倒流，体内毒素排不净。

　　我的意见是根据自己的身体情况来选择。

　　若是身体比较虚弱，生理周期不稳定，经血多，痛经现象严重，那么生理期的时候建议在家休息。因为这个时候身体的情况不足以支持你完成整堂课的练习。

　　但是如果生理期的时候经血少，宫寒的人，建议在生理期的时候可以练练阴瑜伽。阴瑜伽的练习对髋关节的针对性很强，髋关节变得灵活，盆腔内的血液流动会顺畅很多，经血自然会排出来。

　　当然了，很多国外友人和常年练习阿斯汤噶的资深瑜伽人，在生理期也从不做任何禁忌，一样寻常练习。归根结底，你要在不断的练习中，了解自己的身体状况和需求。

　　课外小知识：开髋为什么会缓解痛经？

　　髋关节是骨盆和大腿的连接处，髋关节紧张，身体上下血液循环不顺畅，盆腔内的血液流动也缓慢，这也是导致宫寒的一个原因。因此开髋之后，让骨盆内的血液流动起来，经血顺利排出，痛经的现象也会慢慢改善。

　　脊柱受伤

　　我们的脊柱好比房屋的屋脊，支撑着躯干，也保护内脏，保护脊髓，让身体可以做出例如弯腰，弓背等等运动。

　　脊柱为什么会容易出现损伤？

　　脊柱损伤多发生在扭转和前屈的时候，脊柱应该先纵向伸展，把脊柱的空间打开，既保证了脊柱的安全，也能让扭转的幅度增加，但很多人忽略了这一点，弓着背就去扭转，导致每节脊椎之间相互挤压摩擦，很容易压迫到神经使身体产生痛感。

　　另外，长期久坐的人群长时间保持在错误的坐姿当中，脊柱的生理曲线会改变，出现了脊柱侧弯，脊柱回旋等一系列的脊柱问题。这样本身脊柱就存在问题，若是不注意，不明确自己的身体状况，硬去做体式很容易给自己带来二次伤害。

　　课外小知识：什么是脊柱的纵向伸展？

　　首先要清楚脊柱有几个方向的活动，有前屈，后弯，左右侧弯，旋转。最后一个就是纵向伸展。

　　通过字面解释就是将脊柱纵向的拉长打开，加大每节椎骨之间的距离，虽然是一个很细微的变化，但是给脊柱带来的益处是非常多的。其中一个好处就是纵向伸展之后会让椎间盘的压力释放出来，缓解脊柱酸痛。

　　颈椎病，腰椎病

　　这两项太常见了对不对？可以说是都市人的通病。

　　检查一下自己的坐姿，是否爱跷二郎腿，不经意的扭着身子，歪着脖子……身体其实很敏感，也很脆弱，尤其是颈椎和腰椎的位置，因为这两个位置只靠肌肉来稳定，肌肉稍微动一动身体就会发生变化，如果长期保持错误的姿势，他就会向着错误的方向发展。带来颈椎，腰椎的病痛。

　　颈椎有问题，就应该避免去做犁式，鱼式，倒立等等这些体式。

　　而腰椎有问题，在做后弯练习的时候就要加倍留神，后弯体式对腰椎有疗愈的作用，但是得做对才可以缓解，要是做错了就会加重。因此要格外留意。

　　课外小知识：后弯如何缓解腰椎疼痛？

　　腰椎曲度看上去就是一个“后弯”的状态，当我们后弯的时候如果从腰开始后弯的话，那么腰椎曲度就加大，腰椎之间的距离缩小，挤压强烈，因此后弯做错了就会加重病情。

　　正确的后弯腰椎位置是有“打开”的感觉的。比如做猫式的时候，胸腔向前向上延展，同时大腿内侧向后拉略微翘臀，两端带动将腰椎打开，释放出腰椎间盘的压力，因此腰痛会得到缓解。

　　心血管疾病和过度肥胖

　　在都市节奏快，社会压力大的如今，这两项也是常见的病症。

　　有心血管疾病的人，在做倒立体式的时候就会给心脏带来压力，引起不适。而肥胖的人，关节承受的压力非常巨大，比如做单腿站立的平衡体式，膝关节承担了超过体重三分之二的重量，很容易引起膝关节损伤。因此，肥胖的人首先要做的是减重，避免身体关节磨损。

　　最后我想说，当你每做一个体式都感觉辛苦的时候，其实你不是不适合瑜伽，只是方式不对。当身体发出了信号，告诉你这个位置给“我”带来压力，“我”不舒服，这个时候你需要做的不是坚持，而是退出体式。

　　课外小知识：如何减轻膝关节的损伤？

　　膝关节之所以有损伤，是因为膝关节空间不够。膝关节周围缺少血液的供给，因此比较凉，滑膜液分泌的不够充分，关节软骨缺少营养的供给，因此时间久了，骨头和骨头相互摩擦，导致膝关节退化。

　　而我们要做的就是给膝盖加热，可以采用泡脚，带护膝，夏天不穿短裤等方式为膝关节保温，另外就是做足膝关节的热身练习。

　　这些是我们常见的一些典型情况，我没办法一下列举出所有需要避免练瑜伽的身体状态，如果你在平时的练习中，有这方面的经验和疑问，欢迎在文末留言评论，我们共同探讨！