前屈，一个可以让人快速安静下来的体式，让人内观自省的最佳途径。
什么是前屈体式？
大腿和上身角度减小的体式，例如：锁腿式，大拜式，双腿背部伸展式等。
前屈体式的作用
1，轻柔的挤压和按摩内脏器官，改善消化、排泄以及免疫功能。
2，伸展背部肌肉，柔软脊柱，让脊柱富有弹性。
3，伸展腿后侧所有肌群。
4，安定心神，使神经系统稳定下来。
如何正确进入前屈？
准备：山式站立
进入体式：
?双脚扎根到地面。
?吸气让脊柱伸展开来。
?呼气，略微屈膝，收腹，从髋部开始折叠上身。手指轻松落地。
?吸气，将脊柱延展，头顶跟着延展。
?呼气，收腹部，大腿前侧肌肉收紧拉向腹部，坐骨去找天空。
微调：手无法落地，可以在手下面加瑜伽砖。或者选择屈膝保持。
前屈为什么做不好？
人身体背部是有筋膜连接在一起的。虽然肌肉是相互独立的个体，但是被筋膜捆绑在一起，相互之间都有所关联。所以一处受力各处都有影响。
1，背部太紧
问题：图中可以看出，背部太僵硬，做起来有含胸的感觉。同时很多会员会希望幅度加大就一味的用头去找膝盖，久而久之脖子，肩膀都会感觉到酸痛。同时还会压迫到腰椎间盘。
解决方法：屈膝，上身挺直去靠近大腿。感觉腰椎位置没有挤压，而是有打开的感觉。
2，大腿后侧肌紧
问题：大腿后侧肌肉过于僵硬，想要用力伸直腿，就会拼命的去蹬直膝盖，久而久之很容易造成膝盖超伸的问题。
解决方法：屈膝，让膝盖在脚踝正上方，尝试伸直背部，收紧大腿前侧肌和腹部肌群来慢慢的伸直双腿。
3，腹部肌群无力
问题：腹肌无力的时候，要想做出锁腿式，那么肯定会让脖子和肩膀过多的出力。保持的时候还会过多的屏息，最后背部肌肉不仅没得到伸直，反而让肩颈过于疲劳。
解决方法：先不要抬起上半身。如图，让尾骨找地面，大腿靠向胸口，来打开下背部。同时多练习腹肌的力量。
当无法做到前屈的时候，你要做什么？
当我们前屈无法做好的时候，我们可以做以下体式练习，逐渐你就会发现自己的进步。
船式：加强腹部力量
坐姿进入，屈膝脚掌踩地，上身挺直，手臂向前掌心相对。
?吸气，上身后倾。
?呼气，收腹，小腿平行地面。
?吸气，脊背延展。
?呼气，收腹，双腿伸直。
微调：腹部无力，出现颤抖，保持在小腿平行地面即可。
大拜式：温和的伸展下背部
?呼气，收腹，坐骨去找脚后跟。
单腿背部伸展式：伸展腿后侧肌
坐姿准备，曲右膝，右脚贴左大腿内侧，左脚尖回勾。双手去抓左脚。
?吸气，延展脊柱。
?呼气，从臀部开始折叠上身向下。
保持3～5组呼吸，换边。
消食健脾，行气和胃。用于饮食积滞所致的小儿厌食症。
健客价： ￥25养血安神片(立效)：滋阴养血，宁心安神。用于阴虚血少，头眩心悸，失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效)：疏肝开郁，导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛，胸胁满闷，呕吐吞酸，腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山)：补血益气，健脾暖胃，祛风湿，壮筋骨。用于男女体弱，头晕目眩，食欲不振，腰酸骨痛。
健客价： ￥29.9清热利湿。用于湿热下注，足膝红肿，筋骨疼痛。
健客价： ￥59活血祛瘀，消肿止痛的功效。用于跌打损伤，骨折筋伤，瘀滞肿痛，经闭痛经，产后瘀阻，胸腹刺痛，痈疽肿痛。
健客价： ￥11益气复脉，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗。
健客价： ￥10清热利湿。用于湿热下注所致的痹病，症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价： ￥23舒利迭以联合用药形式（支气管扩张剂和吸入皮质激素），用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗，包括成人和儿童哮喘。这可包括：1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价： ￥144舒利迭以联合用药形式，用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗，包括成人和儿童哮喘。这可包括： 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注：本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价： ￥202用于防治维生素B族缺乏症，也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价： ￥1顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证，食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘；中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘；以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价： ￥18改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价： ￥42主要用于抗血小板聚集，用于预防血栓形成。
健客价： ￥11.5用于抗血小板聚集，预防血栓形成。
健客价： ￥14疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。
健客价： ￥46益气，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，自汗。
健客价： ￥16.5舒利迭以联合用药形式（支气管扩张剂和吸入皮质激素），用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗，包括成人和儿童哮喘。这可包括：1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价： ￥336益气，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，自汗。
健客价： ￥9.5益气复脉，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗。
健客价： ￥22
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台