哈佛研究表明,瑜伽是保持青少年心理健康的最有益工具。
如今瑜伽对孩子们是越来越常见,虽然瑜伽带来很多身体上的好处,提高灵活性、力量和协调,但是瑜伽是越来越多地使用作为一种放松的技术,以帮助焦虑的孩子消除日常生活的压力。
哈佛医学院的一项研究表明,瑜伽是一种支持青少年心理健康的有益工具。
趣味性的瑜伽练习能让孩子们在一个不稳定的世界里,给他们有一种稳定安心的感觉,他们更放松了,视角也会随之改变。
越来越多的人关注到孩子在情绪压力方面的问题,而瑜伽正是一个极好的方式帮助孩子们缓解压力,舒缓身心,稳定心态和平衡学习与生活。
没时间带孩子去上瑜伽课了?
柠檬妹纸为你推荐了多种适合孩子学习的主题瑜伽,趣味性和专业性都值得称赞,另外,安全性也十分高,值得尝试哦!
1动物主题瑜伽
这里有一些有趣的经典动物为主题的动作,你可以教你的孩子这样做。
1、蛇
脸朝下趴在你的腿上,双脚、腹部放在地板上,双臂放在背后,双手手指互锁,抬起你的胸部发出嘶嘶声,像一条蛇。
2、飞鸟
开始双脚并立站在一起,伸出你的手臂,像翅膀,向前折叠,把你的左脚踢在身后。把你伸出去的腿回到站立的姿势,然后再伸出去重复这个动作。嘎嘎地拍打着翅膀,但记得要保持平衡!
3、骆驼
倚靠在你的膝上,你的脚与臀部的宽度分开。把你的双手放在臀部,深呼吸。呼气,拱背,保持你的臀部和大腿直立。向后倾斜,双手放在脚跟上,把你的头向后仰。
4、青蛙
蹲下,双手放在双脚之间。摇滚你的体重稍向前弹出,脱你的手和脚同时发出青蛙的声音。
5、蝴蝶飞舞
坐在地上,弯曲你的膝盖,把你的脚放在一起。用双手把你的脚裹起来,然后朝地板上,用你的腿拍打你的翅膀。
6、半蝶式
用你的腿做出蝴蝶的姿势,把手臂伸展在你的身体两侧,将一个滚毯子放在地板上,躺在上面。这将打开你的胸膛,你的心脏和肺部吸收更多的氧气,减慢心率,从而有助于降低体温,安抚你的心灵。
2游戏主题瑜伽
我们的快节奏世界会让成年人倍感压力。所以想象这样的社会现状会如何影响你的孩子!
你的孩子可能无法识别他们所感受到的复杂情绪是压力,所以要注意孩子情绪压力的警示标志:动作夸张、尿床、睡眠问题、变得孤僻,身体症状如腹痛、头痛、攻击性行为,特别是对其他儿童。
众所周知,瑜伽可以让人放松,也有助于减缓儿童的情绪压力。
对你的孩子来说,介绍瑜伽永远不会太早或太晚了。孩子生来就知道如何做的动作,我们称之为瑜伽。
要把你孩子的意识自然集中在趣味性的瑜伽中,你可以在网上找到一些有趣的图片或者下载一个瑜伽课程。你也可以自己开始教你的孩子这七个平静的姿势。
1、战士系列
在你的手臂位置进行拉伸,建立力量和耐力。这是一个活力的姿势,让稳定的呼吸释放消极情绪。
2、猫式-牛式
猫式呼吸可以让情绪平衡,同时放松你的背部肌肉和按摩消化器官。教你的孩子这些简单的姿势,玩动物的主题。像牛一样训练你的脊柱,像猫一样拱你的背。
3、下犬式
这是一个漂亮的伸展,同时释放你的脖颈和背部的紧张状态。再次扮演了动物题材,这有助于进一步伸展腿部肌肉。
4、树式
这种平衡的姿态能让孩子的稳定意识,放松头脑。
孩子可能会发现一只脚的平衡是一个挑战,所以鼓励他把脚放在舒适的地方。它可以支撑在地面上,在脚踝附近,或在膝盖以上。
延长手臂也有助于保持姿势稳定。
5、快乐婴儿式
这本来就是个有趣的儿童背部的姿势,躺在瑜伽垫上,双腿并拢抬起,与双手触碰,像个可爱宝宝一样前后左右摇摆。
6、挺尸式
我们要称其为“睡眠式”。这种姿势通常会结束一套瑜伽练习,加深深呼吸和冥想。你可以躺在一个温暖的地面,把湿的毛巾放在孩子的眼睛上,播放轻松的音乐,或者给他做一个足部按摩,开始好好放松休息。
3仙女主题瑜伽
谁不爱仙女和魔法!
孩子们最爱各种仙女魔法童话了,他们喜欢打扮成仙女、公主和骑士。柠檬妹纸为大家推荐一种仙女瑜伽,给爱幻想的孩子们更多想象的空间。
你可以根据下面的建议按照仙女瑜伽顺序教你的孩子,不必担心练习瑜伽姿势是否完美,就让孩子去模仿学习,通过加入他们的想象中,在他们的想象中激发你的孩子们的想象力,并问他们问题:
仙女是如何移动的?仙女住在哪里?什么让仙女特别?仙女们为乐趣做什么?看看你的童话瑜伽经历如何展现……
走上一个仙女的瑜伽旅程,按照下面的瑜伽顺序或组成你自己童话故事的瑜伽序列:
1、舞者的姿态,假装在仙女球上跳舞。
像是站在山上的高姿态,站在一条腿上,将你的脚伸到你身后,将腿抬起与手接触,将你的躯干向前弯曲,然后伸出你的另一只手臂,然后把你的腿拱起。重复另一边。假装成了一个跳舞的仙女。
2、战士体式,假装在仙女森林里飞。
站在一条腿上。往身后伸出你的另一条腿。向前弯你的躯干,并拿出你的武器假装伸向身体两边,假装你是通过童话森林飞行。再重复另一边。
3、蝗虫的姿势,假装在仙女瀑布附近游泳。
趴在垫子上。抬起你的胸部,肩膀和双腿,把你弯曲的手臂旋转起来,就像你在游泳池里游泳一样。
4、束角式的姿态,假装在仙女的花园。
坐在垫子上,脊柱挺直,弯曲你的双腿,将你的两脚掌合在一起,轻轻拍打你的腿像蝴蝶翅膀。假装在童话世界飞舞。
5、休息的姿势,假装睡在童话宫殿里。
完全躺下,伸展胳膊和腿。呼吸和休息。想象你在你的童话宫殿里的舒适的童话床上休息。
孩子们不能完全像成人一样跟着成人瑜伽视频教学,这样子会枯燥,无法达到舒缓孩子身心的目的。给学习瑜伽包装上各种主题色彩,比如游戏、动物和仙女魔法等,会极大的增加孩子的兴趣,增强瑜伽的趣味性,让孩子爱上瑜伽。
挑选一种孩子喜欢的方式,一起试试看吧!
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健客价: ¥30用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
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健客价: ¥981.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥411.有效舒缓因工作引致的情绪问题,烦躁和情绪波动。2.含有西番莲成分,缓解神经紧张。3.帮助人体将食物转化成能量。
健客价: ¥359行气活血,散结消肿。用于气滞血瘀所致的乳癖,症见乳房内肿块,伴乳房疼痛,多为胀痛、窜痛或刺痛,胸胁胀满,随月经周期及情绪变化而增减,舌质暗红或瘀斑,脉弦或脉涩;乳腺囊性增生见上述症候者。
健客价: ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥261.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉 、幻想 、思维紊乱、敌视 、怀疑 )和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠 、少语)等。
健客价: ¥142主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥61舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥48理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥30温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109调理肌肤,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身体防御能力,舒缓鼻炎咳嗽,舒缓情绪,提神醒脑。
健客价: ¥149理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥13理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两肋,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥13本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥16.5用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥26用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
健客价: ¥32舒郁安神,补肾益智。用于抑郁症(肾虚型),症见抑郁情绪、心绪低落、提心吊胆、入睡难眠、失眠多梦、焦虑多疑、疲倦乏力、性欲减退、耳鸣健忘等。
健客价: ¥172