当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？

        内观自己，每一次阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。

　　你可能总会问你的瑜伽老师，「到底什么是阴瑜伽？」

　　她会回答说：“阴瑜伽是长时间的停留在体式当中，通过时间，地心引力和自身重量可以打开关节和结缔组织。”

　　或者她会说：“这是让我们有大量的时间来内观自己，把意识集中在当下的瑜伽。”

　　我想说这些都对，但是究其根本还是要练习者深入当中去体会，每一堂阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。

　　为什么要练阴瑜伽？

　　你有安静下来用心去感受自身的肌肉和关节吗？

　　在练习阴瑜伽时，通常每个体式会停留3到7分钟，甚至更久，以便让我们的肌肉彻底放松，达到打开关节和结缔组织的目的。

　　关节是骨与骨之间连接的部分（例如使骨盆和大腿连在一起的髋关节，手臂和躯干连接的肩关节，大腿骨和小腿骨连接的膝关节等等。），其存在即保证了身体各处可以相互连接，同时还能支持身体进行各种活动。而结缔组织则包括了肌腱，韧带，筋膜等等。

　　「何谓打开你的关节？」

　　那我们来说说，为什么阴瑜伽的练习会让关节打开，预防老化。

　　关节周围有关节囊，关节面上有关节软骨，而关节囊和关节软骨形成的空间就是关节腔。

　　你们能看到，关节囊内侧存在滑膜层，通过运动使滑膜层分泌滑液去滋养关节软骨，关节软骨得到了营养产生玻尿酸为身体聚集水分，关节软骨表面会变得光滑，来减少相邻两骨之间的摩擦，缓冲运动产生的震动。

　　反之，当你在瑜伽练习中，是否总感到身体活动受限或关节弹响？那就预示着你的关节滑液分泌少，软骨会粗糙，那么关节在活动的时候就会引发疼痛，还会引发退行性关节炎。阴瑜伽的练习会让关节打开，滑液充分分泌出来，为身体的活动创造空间，预防关节的老化。

　　「你在练习阴瑜伽时会感到躁郁吗？」

　　一味追求体式幅度的学员，心都是不安静的。

　　我们生活在钢筋混凝土的森林里，压力如影随形，高压人群初练阴瑜伽的时候会抗拒甚至会烦躁，因为他们的心没有平静，就像有只猴子住在心里，顽皮，淘气，静不下来。

　　而随着阴瑜伽练习的深入和了解，这只猴子会被驯服，安住当下，此时你的心是平静的，呼吸是稳定的，压力自然会减轻最后消失。瑜伽除了让我们身体保持健康，更重要的是锻炼心的平和，让身心，内外达到平衡。

　　那么，我们要如何练习阴瑜伽？

　　非暴力是瑜伽所奉行的准则，对他人如是，对自己亦如是。当我们在体式当中感觉到了疼痛那么稍微退回一点，要有感觉而非痛觉那么我们就可以保持在这里。

　　「第一，放慢速度，渐进适应。」

　　进入体式要缓慢，让呼气带着我们深入体式当中去，找到适合自己的位置停留，感知身体。

　　四方坐

　　这是一个对髋关节很有挑战的一个体式。

　　一开始速度就要放慢，去感受膝盖内外是否舒适，如果没有异常反应，那么我们跟随着自己缓慢的呼气，上半身自然深入前屈。

　　放慢了速度，你就会感受到身体在哪里开始做出了反抗。

　　不要超过自己的极限，否则带来气的阻滞，肌肉被过度的打开，让身体不自觉的启动自我保护机制，使肌肉突然收缩容易引发痉挛，甚至肌肉拉伤。

　　但是，也不能让身体全无感觉的停留，不然需要锻炼打开的位置无法得到锻炼。在退出体式的时候速度也要放慢，当我们长时间停留在体式当中身体和情绪都极度敏感，需要时间来适应。

　　「第二，放松肌肉，养护内脏。」

　　阴和阳是相对性的存在，犹如太极八卦图。若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。

　　而我们需要打开阴性组织，所以要把更多的气和意识带到深层去。就好像我们打点滴，你的肌肉紧绷，针是无法进入的，而且还会感到疼痛。因此只有让肌肉放松才可以打开身体的深层组织。

　　同时，人体内有许多无形的管道，我们称之为经络，每条经络连接相应的内脏器官，我们通过体式去刺激和挤压经络所在的位置，来达到养护内脏的目的。

　　天鹅式

　　这个体式上，我们将流经腿外侧和臀部外侧的胆囊经络疏通开。

　　可是在这里一旦肌肉僵硬紧绷，导致血液阻塞，就会感到麻木和局部痉挛，那么很容易阻塞胆经通道，就没有办法达到锻炼的目的。

　　「第三，意识流动，觉察思维。」

　　较之其他体式，仰卧体式是最容易让意识涣散的体式，很容易进入半睡眠状态，因此，可以试着让意识在身体流动起来。

　　穿针式

　　在做这个体式上，感受双腿是否在放松，肩颈是否紧张了，你是否思想神游而忘了更加深入？

　　让呼吸提升意识，带着身体深入体式当中去。吸气，气沉丹田；呼气，尾骨贴近地板。

　　你可以试一下当意识特别集中的时候，身体感受的也多，打开的越多。

　　如果你的身体是舒适稳定的，那么你去观察一下自己的思维，看看他们都在想些什么，让各种想法自然的到来，自然的离去，时间久了你就做的了禅定。意识的流动也是冥想的一种。

　　「第四，感受呼吸，内外平衡」

　　由于阴瑜伽在练习时多数以髋关节的打开为主，所以我们多用下腹部的腹式呼吸，在呼气时让身体肌肉放松并且帮助身体慢慢深入体式当中去，让更多的能量在盆腔内来回流动，帮助关节的打开。

　　同时，观察呼吸能让我们更好的专注当下，专注身体。当呼吸开始不稳定的时候，你需要关注身体是否已经做出了超负荷的位置，那么我们把体式退回一些，再去感受呼吸的均匀缓慢，稳定深长。

　　蝴蝶式

　　这个坐姿前屈练习，几乎是每节阴瑜伽的第一个体式。

　　让我们安住当下，把身心都沉下来。看似静止，其实一呼一吸都在深入，一次呼吸上身前屈的更深，到最后我们保持在极限边缘，去感受内外的平衡。

　　「注意：」如果你身体本身很柔软，那么应该尽量减少阴瑜伽的习练，不然关节过度灵活会的浓度降低导关节恶化。