幻椅式能不能让膝盖超过脚尖？

　　幻椅式

　　梵文：utkatasana

　　英文：Chairpose

　　很多人纠结幻椅式可否让膝盖过脚趾，

　　又说膝盖压力会变大，

　　又说这样的说法根本就是胡说，

　　那么到底应该怎么样呢？

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　　很多人都会纠结幻椅式的膝盖应不应该超过脚尖，有时候老师引导的时候会强调膝盖不要超过脚趾，有时候老师似乎又不是很在意你的膝盖是否超过了脚趾，这个问题你是不是也一直在纠结？

　　幻椅式能不能让膝盖过脚趾

　　首先我们分析一下幻椅式应该怎么做。幻椅式我们从名字上来分析，utkatasana，utkata意思是强大，猛烈和不均衡。这个体式让我们感觉就像是坐在椅子上一样。一开始很难找到坐在椅子上的感觉那么你就真的坐在椅子上试一下。不需要整个臀部坐实，坐在椅子三分之一处就好。双脚踩稳，手臂向远拉长，然后慢慢的撤掉椅子，随着椅子慢慢挪开，你可以让双脚脚跟更用力的踩地。你去观察你的力量用在哪里。

　　很多人习惯将力量放在膝盖上，或者是双腿上，所以当撤掉椅子的时候感觉就要摔到地上一样，如果换一种方式，试着让脊柱不断的向上拉长来分担双腿的压力是不是会轻松很多。可以做一个小实验，同一个人清醒的状态和熟睡的状态分别背一次，熟睡的状态下是比较重的，因为熟睡的状态下他将所有的重量全部压在你身上，清醒的状态下可以他自身会帮你卸掉一部分的力，让你觉得没那么辛苦。幻椅式一样，如果你的脊柱“睡着了”，那么所有的力都集中在腿上了，如果脊柱可以自己向上拉长，就等于卸掉了一部分的力。你在椅子上坐着的时候就找到脊柱拉长的感觉，并且记住这个感觉。

　　我们整理一下做法。用山式带入，吸气手臂向上拉长脊柱和侧腰，呼吸屈膝蹲下去。这个时候可以去感觉你的臀部并没有用力，腰腹也是放松的，只是脊柱在向上拉长，重心在脚后跟。这个时候去感觉双腿是不是比之前做幻椅式的时候轻松很多。

　　再来解释一下膝盖和脚尖的问题。想想有没有这样的体验，当你发了一张图到朋友圈你周围的小伙伴可能会说“这个蹲的时候膝盖不能过脚趾哦”。我们想一下为什么膝盖不能超过脚趾？因为会让膝盖产生很大的压力，容易让膝关节受伤？这个让我想起一个笑话，威士忌加冰对肝不好，红酒加冰对肝不好，冰啤酒对肝不好，所以冰对肝不好。如果本身力没用对的话，膝盖是容易受伤，而不是因为你膝盖超过脚趾了就受伤了。当你的重心在脚前端的时候压力就是在膝盖上的，当你的重心能落在脚后跟的时候膝盖的压力自然会减弱。靠墙静蹲的时候也是同样，如果脊柱放松腿是无法保持轻松的。所以不要迷信膝盖不能超过脚趾这一说了，调整好重心，让力正确的传递。

　　瑜伽的练习有趣在每一天对同一个体式都会有不同的感受，其实更多的而是训练我们保持在当下的能力，过去的回忆有快乐，对于未来的畅想有时候也会让人感觉开心，但是当下的这份喜悦更需要你去关注和享受。比如在幻椅式里面稳定的停留，没有之前双腿酸痛的感觉，这一刻你的喜悦胜过过去与将来。