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90%的人都会做错的健身动作,请对号入座!

2017-09-21 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多小伙伴在健身的时候,本身的动作就不规范,不仅肌肉练不起来,而且容易受伤,要么就是练出的肌肉会变形。今天,就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作,大家来自检一下。

       健身效果好不好,除了锻炼量要够、饮食要合理之外,动作标准与否就是重中之重了。

  很多小伙伴在健身的时候,本身的动作就不规范,不仅肌肉练不起来,而且容易受伤,要么就是练出的肌肉会变形。今天,就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作,大家来自检一下。

  (PS:动图中,黑白色是错误示范,彩色是正确动作)

  杠铃深蹲

  下蹲时要尽量保持上身直立

  不要向前弯腰

  否则杠铃重量都在脖子上

  要蹲深一些

  蹲到大腿与小腿呈90度为宜

  ▽

  卷腹

  人们最容易做错的动作

  不要抱头用力往起拉

  而是尽量保持头脖子和上身在一条直线

  腹部用力带动上身往上起

  脖子不要用力

  ▽

  耸肩

  手提杠铃片让肩部上下垂直运动

  不要前后转动

  ▽

  硬拉

  背部不要弯不要弯不要弯

  上半身要保持一条直线

  臀部用力前挺

  而不是腰部用力提拉杠铃

  ▽

  腿举

  类似于深蹲

  要蹲深一些

  大小腿呈90度为宜

  ▽

  杠铃弯举

  这个太多人做错

  弯举时上臂尽量保持不动

  肘部保持位置固定

  不要前后跟着晃动

  那样是没效果的

  ▽

  悬垂举腿

  腹部用力带动腿上举时

  尽量保持上半身不前后晃动

  不要利用腿部惯性来抬腿

  ▽

  哑铃颈后臂屈伸

  双手托住哑铃

  前臂向上挺伸至手臂完全伸直

  挺伸前臂时切勿摆动上臂

  ▽

  坐姿哑铃弯举

  坐在凳上腰部挺直保持坐姿

  弯举时上臂不要晃动

  只弯曲前臂

  上半身也不要晃动

  不要利用惯性来举哑铃

  要一下一下慢慢做

  ▽

  动作标准规范

  是健身的基础

  你要练对才行

  哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来

 

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