天差地别！胖妹减重40斤逆袭成为白富美

　　年龄：26岁

　　性别：女。

　　减重前146斤，减重后105斤

　　一个有故事的胖子文字

　　减肥方法：加强运动、控制饮食

　　减肥宣言：我这么勤奋的一个人，肥胖不应该是我会有的属性！

　　多图预警！前方高能！！

　　首先送上一组从146斤到105斤的脸部对比图

　　“146斤VS105斤的天差地别”

　　（右图：那一年，澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹。她旁边的我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人）

　　你不美，谁会关心你的内心？

　　在这个爱美的世界，不要说什么真爱我的人应该爱我内在这些鬼话了，你不美谁会关心你的内心？

　　爱美之心，人皆有之。自然我也肯定不例外！我爱世上一切美好的食物，爱美食，爱时尚，爱这个超级美的世界。最最最重要的是！我！超！级！爱！美！所以可想而知，对于变胖这件事，对我真是太大的打击！下面就和大家分享我的减肥历程！愿爱美的妹纸们也能变得和我一样美美哒！

　　简单易学的运动方法，有配图

　　如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，有配图的哦～～

　　1、负重深蹲

　　这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。

　　动作训练目的：锻炼下肢肌群

　　动作路线：上下直线运动

　　动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

　　2、站姿飞鸟，屈腰飞鸟，肩上举

　　这三个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。

　　3、硬拉

　　又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部

　　动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

　　硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

　　4、卷腹

　　我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。

　　5、俯卧撑

　　如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。

　　6、背阔肌训练、划船、坐姿下拉（或者助力引体向上）

　　想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练。

　　其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。

　　7.增重，身材体型更紧致

　　我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。

　　通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～

　　(上图为51公斤，下图是58公斤)

　　(左图为50斤左右，右图为56公斤)

　　（注意臀部和大腿线条的改变）

　　（宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，

　　哈哈哈～～～神奇吧！！两个月增四公斤～说明我是多努力！58公斤的我一样穿UK6号，一样穿XS~唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。

　　送给你们的话

　　从146斤的胖妹子，到现在100斤的蜕变，很有成就感。瘦了40斤后，我拥有了全新的人生感官，从未感觉像现在这么快乐过。

　　我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。

　　不知道有没有给大家励志呢？减肥不仅是我变漂亮了，还变得自信，变得健康。其实对于女人来讲，美丽与健康并存是弥足珍贵的。对于男人来说，有个强健结实的体魄也是充满魅力的。其实减肥带给我们的是健康，我也是为此行动，简介获得了曼妙的身材，收获了美丽。

　　希望大家可以和我一起行动起来，坚持减肥，坚持健身，让健康与美丽并存！同样，也希望我的经验能给需要的你们带来帮助，一起在走向健康与美丽的路上并肩前行(∩_∩)

　　2016Go,Changenow！

　　(图文已获作者@_Jane_Cheng授权发布)

　　在别人的故事中，找到共鸣；

　　在别人的历程中，找到心得；

　　在别人的成功里，找到方法。