家，就是最适合女人修炼的地方

　　城市的生活工作节奏很快，身心忙碌、烦恼也被绑架了，经常状态就是下班吃饭逛街聚会，回家倒头就睡，殊不知这样的生活坏习惯对自己的影响，一个人的家里也可以很温馨，好好体贴一下自己。布置一个舒适的窝，一个可以给自己充电的能量站！

　　最近有很多小伙伴问小编怎么能有马甲线？

　　怎么才能有好身材？但是，但是......自己却没有时间健身！！！这个问题非常好，那么小编只能告诉你唯一的办法----做梦去吧！汗水不会欺骗脂肪，只有努力付出才会有所收获。今天就教大家一些在家里健身锻炼的方法

　　提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。

　　做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，

　　记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：屁屁

　　三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　运动部位：腹部、斜肌

　　抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。像这种可以边看电视边运动的动作，简直是懒癌族的福音啊！

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边

　　运动部位：大腿内、外侧

　　单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

　　螃蟹走路

　　与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

　　运动部位：腹部、手臂、腿

　　没有丑女人，

　　只有懒女人，

　　付出就有回报！