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粗壮的手臂是力量的象征,5个哑铃动作轰炸你的手臂!

2017-09-20 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼。

  对于男人粗壮的手臂是力量的代表,而对从小就爱好好学习天天向上的我们读书时代锻炼的时间太少了,所以现在很多上班族男士都是细胳膊,细腿,身体一点都不饱满。所以很多女生看到外国肌肉男士就忍不住上去合影。

  那男生胳膊太细,怎么锻炼让胳膊增粗增肌?

  对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼。

  1.站姿哑铃弯举

  动作要领:与肩同宽站立,哑铃放置与体侧

  做弯举

  注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死

  2.仰卧臂屈伸

  动作要领:平躺于垫子上,腿部弯曲

  双手持哑铃举过头顶做臂屈伸

  注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死

  3.肩上推举

  动作要领:双脚与肩同宽

  双手持哑铃举过头顶推举

  注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死

  4.转手腕弯举

  动作要领:双脚与肩同宽

  双手持哑铃做转手腕弯举

  注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死

  5.颈后臂屈伸

  动作要领:双脚与肩同宽

  双手持哑铃弯曲置于后背

  做颈后臂屈伸

  注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死

 

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