男人猛不猛，主要得看腿！器械练腿VS徒手虐腿

       人老先老腿，

　　腿部锻炼非常重要，

　　力量之源源于下部，

　　把腿练好了，

　　不管是打流氓还是啪啪啪，

　　都是真猛男。

　　坚持练腿能刺激睾酮分泌，

　　不花钱的壮阳药，

　　纯天然的长效“伟哥”。

　　说到练腿，

　　大屌哥是我最佩服的人之一。

　　分享由大屌哥做示范的腿部训练动作。

　　练腿的小伙伴们，

　　可以从以下9个练习动作中，

　　选取3-5动作进行腿部训练。

　　如果不能用本文中的练习动作，

　　可以采用相同类型动作代替，

　　具体动作如下：

　　胖子们、初学者们，慎入！

　　动作1

　　杠铃负重深蹲4-6组*8-12次

　　动作2

　　器械负重深蹲4-6组*8-12次

　　动作3

　　器械坐姿腿举4-6组*8-12

　　动作4

　　杠铃负重箭步蹲3-5组*8-12次

　　动作5

　　杠铃直腿硬拉4-6组*8-12次

　　动作6

　　杠铃颈前深蹲4-6组*8-12次

　　动作7

　　坐姿器械举腿4-6组*8-12次

　　动作8

　　单脚跪姿腿屈4-6组*8-12次

　　动作9

　　仰卧器械蹬腿4-6组*8-12次

　　练习要求：

　　1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

　　2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

　　3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

　　没有深蹲架，没有杠铃，没有哑铃，

　　也想拥有强壮的腿部肌肉？

　　徒手也能铸造完美腿部！

　　NO.1

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　　每组8~12次，共4组

　　NO.2

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　　每组30次，共4组

　　NO.3

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　　每组8~12次，共4组

　　NO.4

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　　每组8~12次，共4组

　　NO.5

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　　每组8~12次，共4组

　　NO.6

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　　每组8~12次，共4组