想有牛逼的胸肌？杠铃VS哑铃VS史密斯，哪种训练才更强悍？

2017-09-20 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：美国运动科学杂志的一项研究对12位健康男性进行了测试，分别在三个阶段进行了杠铃、哑铃和史密斯机的训练，每个阶段相隔3-5天。结果发现，杠铃的负重比史密斯机增加了3%，史密斯机的负重相比于哑铃增加了14%。

练胸有很多器械可以用，以卧推为例，就有杠铃、哑铃、史密斯机，很多小伙伴一直在纠结，到底用哪一个效果更好呢？

　　今天小编就来剖析一下！

　　NO.1对力量增长的影响

　　美国运动科学杂志的一项研究对12位健康男性进行了测试，分别在三个阶段进行了杠铃、哑铃和史密斯机的训练，每个阶段相隔3-5天。结果发现，杠铃的负重比史密斯机增加了3%，史密斯机的负重相比于哑铃增加了14%。

　　史密斯机，往往因为固定了使用者的姿势而被诟病，这会增加受伤的几率。但是要记住，这往往是针对深蹲，而非卧推而言的，因为自然深蹲的姿势不是直上直下的，所以在史密斯架做深蹲，一般会使用靠墙静蹲的姿势来做，但受力也会相应转移到股二头和臀部去多一些，挺适合女生来练。但对卧推来说影响不大，因为卧推本来就是几乎直上直下的。

　　不管怎么说，这项研究证明：杠铃对于力量的增长效果是最好的。

　　NO.2对平衡发展的影响

　　哑铃！

　　肌肉的不平衡发展，是一个非常关键的问题。如果你的一侧胸肌要强过另一侧，单靠杠铃是无法解决的。

　　如果你用哑铃卧推，你将会意识到你的弱侧，因为一侧会提前力竭。平衡的肌肉发展可以提高你的运动表现，也能够减少伤病。

　　NO.3安全性的影响

　　史密斯机！

　　在健身房中，史密斯机可以让你用更大的重量进行训练，哪怕你没有保护者给你进行保护。一定意义上，它本身就起到了保护者的作用。

　　NO.4对于肱三头的刺激

　　杠铃/哑铃！

　　研究人员通过肌电图测试发现，在做杠铃卧推的时候，肱三头肌的激活度要高于哑铃，而在用哑铃训练的时候，肱二头肌的激活程度要高于另外两者。

　　这就决定了，你可以用杠铃来建造更加巨大的肱三头。