夏天减肥，小心空调把你给“吹”胖了

　　一年四季哪个季节最容易减肥？第一个答案绝对是夏季，冬天天冷忍不住吃多点保暖，春天秋天气候太温柔天天想做饭聚餐，只有烧烤模式下的炎夏，让人食欲骤降。

　　原以为，天气那么热，每天流汗那么多，讨厌起高热量和高油脂食品，会给体重数一个完美的下降。

　　殊不知，人类发明了伟大的空调，减肥之路再次受阻。

　　有个段子是说：我这条命是空调给的，小编想说，大热天我TM的还肥了也是空调给的。纳尼？？！

　　原因1：久坐不动，类人工冬眠效应

　　外边天气热炉似火，可是只要开了冷气，一年四季如春。因为如此，随着天气变热，越来越多人选择宅居在有冷气的家里或办公室里，足不出户，甚至久坐不动。

　　这样一来，大家察觉不到高温与否，呆在冷气房里吃个不停也毫无知觉，加上久坐会导致代谢变慢，小心脂肪悄悄找上你。

　　原因2：新陈代谢差，增加肥胖危险

　　所谓「类人工冬眠效应」是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%。这意味着什么呢，也就是说，你吃同样多的东西，可是新陈代谢变慢的话，你肠胃蠕动消化的速度也会变慢，更加容易囤积多余脂肪。

　　同时随着体内生理温度的下降，负责分解脂肪的酶，反应也变慢。久而久之，会相继出现便秘、肚子肿胀、体内水分不易排出等情况，到时别老抱怨“明明没吃什么可是就是胖了”哦。

　　关于夏天减肥，你还该知道：

　　1、别只顾狂吃水果

　　夏天的网红水果简直数也数不清，没胃口吃饭就爱吃几个瓜充饥，心里还以为这是减肥大计的一部分呢。殊不知，计算起来，水果的热量比你吃个鸡腿还要高，1个西瓜一小时就吃完了，2斤荔枝只用一晚的时间~这些高糖分的水果，就是个蜜糖陷阱，悄悄让你变肥不商量。

　　2、气温变高，消耗其实并没变低

　　气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡路里的能量需求。既然热量需求降低，那么摄入食物相应的也会降低，所以你吃的少，却没有变瘦，因为消耗得也少。

　　只有配合适当的运动，才能增加消耗的热量。

　　3、冷饮少喝为妙

　　听说夏天和雪糕冷饮更配哦.....别听这种瞎话了，喝冷饮的终极目标是解渴，可是喝多了却容易让胃受伤，得不偿失吧。

　　特别是女生，为了身体健康，平常尽量多喝温开水，就不至于导致极度干渴的状况下狂喝冰冻饮料。小编就是讨厌喝冷饮甚至不喝凉开水的哦。

　　【夏季防胖小建议】

　　1、室内空调温度最好设置在27度左右，尽量不要与室外温度温差太大。在空调房里呆一段时间后，要适当的去常温的地方走动，这样有助于维持新陈代谢，防止脂肪囤积。

　　2、多喝水，喝足量的温开水或凉开水，不要用冷饮或高糖分水果替代干渴感。可以适当的在冷气房里用热开水泡花茶，清凉解暑，还有益身体健康。

　　一般人体一天所需的饮水量为1.5L，大约等于八杯200ML的杯子，建议给自己设置好喝水的时间段，不要等渴了才喝水。

　　3、适量的运动不可缺，但是也别剧烈过度。夏天的高温不利于身体进行猛烈的出汗运动，也不建议在上午10点~下午4点进行。相反，可以增加日常的小运动来提高热量消耗速度，比如多走楼梯而不是坐电梯，坐久多走动，傍晚可以打羽毛球或参加公园健美操等。

　　比如也可以练练这样的瘦腿操~~