股四头肌锻炼，让你的腿更具爆发力！

   　俗话说得好呀：健身不练腿，迟早会后悔。

　　相信喜欢健身的小伙伴们都会有这样一个误区，健身一般都是很注重我们上半身的锻炼，对于下半身（腿）的锻炼基本都是没有锻炼或者锻炼一点点。现在，为你科普一下有关于腿的相关知识，并且奉上干货。广大健身伙伴们请接好了哈。

　　腿部几乎是所有运动的基础，不管你是踢足球还是打篮球，也是全身力量的源泉。对于健身的小白来说，无论目标是减脂还是增肌，都不要跳过练腿的训练。但是水滴石穿并非一日之功，循环渐进提升训练强度，才可以收获比例更加完美的身材哦。

　　下面为你奉献几组训练腿的动作，从不同的角度不同的强度去轰炸你的腿，让你的腿更加强壮和更具爆发力，干货来了，喜欢的收藏哈。

　　干货1：杠铃深蹲—主要锻炼我们的股四头肌，小腿。

　　杠铃深蹲

　　干货2：屈膝哑铃深蹲—主要锻炼股四头肌，小腿

　　屈膝哑铃深蹲

　　干货3：杠铃硬拉—主要锻炼我们的臀部

　　杠铃硬拉

　　干货4：站姿提踵—主要锻炼小腿肌群

　　站姿提踵

　　备注：

　　之前忽略练腿的小伙伴们，包西瓜建议你现在就要把几个练腿的干货加入到你的锻炼清单上啦，长时间坚持下去，你会收到意想不到的效果哦。

　　建议上面四个动作，每个动作大约15个，每个动作3-4组，组与组之间休息40秒左右。每个动作不求快，但求标准。

　　锻炼完半个小时之后，记得吃两根香蕉还有两个鸡蛋，补充一下蛋白质。