胖子想要瘦？谨记，这5件事不能做！

　　一直以来，都不断有小伙伴对小编说：

　　“小编啊，我吃的也不多，也一直在做运动，

　　为什么就是瘦不下来呢？

　　即使瘦下来了，也会立即反弹复胖啊！

　　什么时候，我才能真的的永远的瘦下来啊？！”

　　在这里，小编想说，其他你一直以来瘦不下来

　　并不是因为你吃的多，

　　也不是因为你没有做运动，

　　而是因为你一直都在重复着胖子的生活习惯！！

　　所以，才会一直瘦不下来、反复反弹！

　　所以呢，

　　今天小编就来说说

　　胖子一定要戒掉的5个生活习惯！

　　戒掉之后，保管你可以安安静静的做一个瘦美人！

　　不关心自己的体重

　　去买个体重秤啊

　　如果你留心观察，就会发现，那些超重者（BMI≥24），通常都没有规律称体重的习惯。

　　如果能及时发现自己的体重变动，就算瘦不下来，至少可以控制着不让它上升啊！控制体重，其实要比减肥容易得多。

　　体重秤有助于你对体重的控制，了解减肥的效果，对于目标达成与否，数字永远是真实的。

　　研究统计结果，在减肥人群中，有规律记体重的人，比起无规律的，平均瘦身效果要好2倍多。

　　习惯性熬夜

　　熬着熬着就胖了

　　沉迷学习，日渐消瘦......沉迷工作，日渐消瘦......为什么会瘦？因为经常熬夜呗！

　　但实际上，长期熬夜的人不但不会日渐消瘦，反而会愈来愈胖。

　　这与人体内的抗肥胖因子有关。在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙会有显著变化，更易感到饥饿，胃口大开。而且睡眠不足所造成的荷尔蒙变化，还会影响到日后的体重。

　　每天的最佳睡眠时间为6-8小时。睡太多，也会对身体产生不利影响。

　　饮食不规律

　　好好吃饭不会胖

　　不只是暴饮暴食会胖，饮食不规律也会胖。

　　你为了赖床不吃早餐，还以为少吃就能瘦？别逗了，早餐可以加速脂肪燃烧，而省去这一顿，整天的新陈代谢都会遭到破坏，迫使你的身体储存脂肪，并增加午餐过量的可能。

　　每天工作太忙，导致晚餐吃得晚？你要知道，超过晚上8点才用餐的人，往往吃得更多，而消化功能也相对较差。所以，晚餐一定要在睡前两小时结束。

　　经常大吃一顿，再饿一顿？你以为挨饿就能补偿上一顿的热量摄入过多？其实这往往都是反作用。经常挨饿，身体也会形成储存热量的惯性，也就是我们通常说的易胖体质。

　　沉迷电视

　　couchpotato

　　"couchpotato"，即沙发土豆，指的是那些拿着遥控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转，然后越来越胖的人。

　　不过，看电视并不是长胖的直接原因，真正还是在于——看电视时你做了什么。

　　看电视，眼睛很忙，嘴巴很闲，总得给它也找点乐子呗。再说，没有零食搭配的休闲时光，怎么称得上是享受呢？

　　除此之外，看电视，坐着的吧，当然，也有人喜欢“葛优躺”，而且通常一看就是好几个小时。但其实，久坐会促使脂肪在腹部堆积，而导致肚子上的肉层层迭起。

　　不爱喝水

　　含糖饮料喝的多

　　讲真，新陈代谢需要水分来“燃烧”脂肪，所以在饮水不足的情况下，同样容易发胖。

　　一般时候，每天至少应该喝八杯水，也就是1500-2000ml！

　　但有些人实在不爱喝水，喜欢拿果汁或碳酸饮料来替代，以为能补充水分。其实，这些饮料糖分极高，简直是热量炸弹！

　　so，多喝水吧，水才是唯一卡路里为零的饮品。

　　当你戒掉胖子的生活习惯，

　　加上合适的超级燃脂瘦身操

　　瘦下来，那还不是分分钟的事情么！

　　接下来，小编就给小伙伴们，推荐4个超级燃脂操，

　　可以燃烧你身上的每一粒脂肪哦~

　　快来试试吧~

　　1、登山者

　　此动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

　　刚开始练习，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可以先将速度放慢，专注身体的稳定，并感受肌群发力的正确状态。

　　提醒熟悉后，你可以稍微加快一点点速度。坚持60秒。

　　2、自行车卷腹

　　这个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

　　仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。每侧做10次为1组，共完成5组。

　　提醒卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。

　　3、改良版俯卧撑

　　这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。

　　4、Burpees

　　Burpees(波比操)是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作，高强度、短时间的燃脂运动，非常消耗体力、锻炼体能。

　　提醒按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。