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侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻!

2017-09-18 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节一定对准脚尖,避绝对不能内扣膝盖如果髋、膝、踝不在一条直线,关节会产生扭曲和转向,这对膝关节以及韧带是十分危险的。

  侧向弓箭步

  这个动作看似简单

  但也有一些需要格外注意的东西

  动作要领:

  1.挺胸缩腹,站距为1.5~2倍肩宽

  2.将重心向左侧或右侧移动,并且弯曲重心置放脚之膝盖

  3.身体前倾,屁股向後推出,然后下蹲

  初学者建议左右每边操作8~12下,并完成3~4组。

  注意事项:

  1.膝关节一定对准脚尖,避绝对不能内扣膝盖

  如果髋、膝、踝不在一条直线,关节会产生扭曲和转向,这对膝关节以及韧带是十分危险的。

  2.维持躯干稳定,脊柱中立,避免弯腰驼背。

  3.下蹲时,膝关节不要过度前移。

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