为什么你每天都应该做拜日式？

   　拜日十二式（SuryaNamaskara）：

　　Surya，代表太阳，

　　Namaskara，代表致敬，尊敬。

　　在练习拜日式的时候要心怀感激之情。据说印度的瑜伽师非常崇拜太阳，认为太阳是万物之源泉。因此,拜日式也叫“向太阳致敬"。

　　为什么要做拜日式？

　　1，热身体式

　　很多瑜伽老师会用拜日式作为本节课的开篇练习，因为拜日式可以很好的给身体肌肉做一个梳理，帮助血液更好的流动起来，把紧张僵硬的肌肉，关节都放松一遍，为稍后的练习做好铺垫。

　　2，排毒

　　由于在练习拜日式的时候，呼吸和体式相结合，会刺激和挤压内脏，刺激肠道的蠕动，同时随着血液的流动，身体会变暖，同时有微微的汗液排出，这也是排毒的一部分。

　　3，疏通径路

　　可别小看这几个体式，它们刺激了全身十四条主要经络，并且对经络做了一个梳理，把堵塞的地方慢慢疏通开来。经络通畅，相应的气血循环也会变好。

　　4，调节身体系统达成和谐一致

　　身体上的系统有一个出问题其他的也跟着坏掉。例如呼吸系统不好，会影响循环系统，也会影响内分泌系统，最后影响到消化和排泄系统等等。因此拜日的练习就去调节这些系统正常工作，而且还能使他们一起互相配合，是你有一个健康，活力充沛的体魄。

　　拜日式的注意事项

　　1，练习之前两个小时要空腹。

　　2，练习之后的一个小时可以进食。

　　3，鼻子呼吸，不要憋气。

　　4，按照自己的程度去选择一个适合的位置，稳定而且舒适的保持着。

　　拜日十二式

　　1，祈祷式（山式）：向所有的朋友致敬！

　　准备：山式站立。双手合十与胸前。呼吸均匀。

　　作用：感官内收，关照自己。

　　功效：让自己如山一般稳定挺拔。有“任凭风吹浪打，我自岿然不动。”的感觉。

　　2，脊柱后弯：向杰出的人致敬！

　　准备：山式站立。

　　吸气，手臂延展向上，手肘伸直，上身进入后弯。

　　呼气，收腹回正。

　　作用：打开接纳，面向阳光。

　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，也增强脊柱力量和弹性，打开心胸。

　　3，前屈式：向诱发活动的人致敬！

　　准备：脊柱后弯式进入。

　　呼气，从髋部开始折叠身体向下，双手落地。

　　吸气，感觉脊柱延展拉长。

　　呼气，后背柔软放松。

　　作用：臣服于生命，不争夺，不执著。

　　功效：挤压腹部内的脏器，缓解便秘，同时打开大腿后侧肌肉。

　　4，骑马式：向照亮人的人致敬！

　　准备：前屈式进入。

　　吸气，屈膝，略微抬头。

　　呼气，左脚后撤，右小腿垂直地面，左膝左脚脚背贴地。

　　吸气，手臂拉着身体抬起向上，进入后弯。

　　呼气，带回上身，双手扶住地板。

　　作用：连接大地，进入平和。

　　功效：延展腹部，加强双腿前侧的延展，同时让身体保持平衡稳定。

　　5，斜板式：向在空中迅速移动的人致敬！

　　准备：骑马式进入。左脚尖点地，左膝离地。

　　吸气，右脚后撤。

　　呼气，髋下沉。将身体放在一条斜线保持。

　　作用：创造能力，开发意志。

　　功效：加强核心力量。

　　6，八体投地式：向赐予力量的人致敬！

　　准备：斜板式进入。

　　呼气，屈膝着地，手肘屈，胸腔下巴去贴地面。

　　作用：臣服大地，回归大地。

　　功效：内脏倒置，去按摩体内的脏器。

　　7，蛇式：向金色宇宙本身致敬！

　　准备：八体投地式进入。

　　吸气，胸腔向前推身体俯卧下来，胸腔继续向上提，是胸腔，肋骨，腹部依次离地。

　　呼气，展动肩膀向后，下沉。

　　作用：不惧怕，不怀疑，保持欢乐与喜悦。

　　功效：可以改善胃部疾病，改善消化不良以及便秘的问题。同时灵活并且柔软脊柱。

　　8，下犬式：向黎明之神致敬！

　　准备：蛇式进入。勾起脚趾间点地，双手，双脚压实地面。

　　吸气，手脚推地，臀部上提。

　　呼气，重心想双腿的方向推送，脚跟下沉。

　　作用：和谐内敛，从容不迫。

　　功效：调整腿型，缓解肩关节僵硬的问题。使身体后侧的全部皮肤慢慢打开，加强身体的灵活性。

　　9，反方向的骑马式：向宇宙母亲致敬！

　　准备：顶峰式进入。

　　吸气，抬头屈膝。

　　呼气，让左脚前迈双手之间。右膝，右脚脚背落地。

　　吸气，手臂拉动身体向上，进入后弯。

　　呼气，带回

　　10，前屈式：向仁慈之母致敬！

　　准备：骑马式进入。右脚尖点地，右膝离地。

　　吸气，右脚前迈。

　　呼气，上身柔软的前弯。

　　11，脊柱后弯：向值得赞扬的人致敬！

　　准备：前屈式进入。双脚压实地面。

　　吸气，双手拉动身体延展向上，进入后弯。

　　呼气，带回。

　　12，祈祷式（山式）：向引向启蒙的人致敬！

　　准备：脊柱后弯式进入。身体回正之后，双手回落到胸前。