关于阴瑜伽，你必须要知道的事！

   　阴瑜伽是怎么来的？

　　图里面这个男人叫PaulGrilley的男人，在1979年创立了“阴”这个流派。他本人是医学博士，跟日本多位专业人士研究了人体的结缔组织结构，又把老子的“道道道”精神揉在一起，变成了今天的阴瑜伽。

　　要知道阴瑜伽虽不像Ashtangayoga那样是瑜伽的一个分支，阴瑜伽只是一个流派，但是阴瑜伽却是你在瑜伽之路上不可缺少的一个很好的帮手。

　　关于阴瑜伽的困惑

　　阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。

　　这段文字中的要点在于：

　　1，肌肉放松。

　　2，长时间停留。

　　3，打开关节和结缔组织。

　　1，肌肉为什么要放松？

　　阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。

　　2，为什么保持时间那么长？

　　阴的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至是以上。但是为什么要保持那么久，大家想没想过这个问题。

　　身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，因此至少要保持3分钟。

　　3，体式保持的时候要一动不动么？

　　并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入，放松，稳定。意识在身体各处流动，去体会哪个位置有疼痛，哪个位置有麻木，关注并且放松那里。

　　所以看似是静止不动，其实保持的时候你也是很忙的。

　　4，阴瑜伽只有女性可以练习么？

　　要知道阴瑜伽的创始人是个男神哦，只不过一听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。为啥？阴阳平衡是针对全人类的！当你发现你可以连续做好多Vinyasa却无法散盘静坐，这时你就需要阴瑜伽来拯救你了。

　　5，阴瑜伽这么好，每个人都可以练习么？

　　原则上是的。可是实际上呢？身体特别柔软的人是不应该继续做阴瑜伽的。柔软的原因是关节缝隙太大，关节处不稳定，很容易扭伤。也是因为关节缝隙大，导致血液里面钙的含量降低，很容易让关节恶化。这类人群就要加强力量练习了。阴瑜伽虽好，但也要量力而行哦。

　　相关内容请看：练瑜伽还在追求“软”？那你就大错特错了！

　　阴瑜伽什么时候练习最好？

　　1，春天和夏天——平衡阳气的初发和生长

　　春天万物复苏，阳气初发。保护阳气的同时，也需要维持阴气，以便身体内外保持平衡。

　　夏天更是阳气最鼎盛的时期，人很容易烦躁，上火，体温升高。阴瑜伽可以平衡过盛的阳气，保持身心健康，情绪稳定。

　　2，女性生理期——平复情绪，经血顺利排出

　　阴瑜伽的练习以打开关节，筋膜这些结缔组织为主。女性生理期会痛经，多半是由于髋关节比较紧张，骨盆内的血液流动受阻，通过练习阴，把髋打开，经血顺利排出来，痛经自然可以缓解。而且经期的腰痛也能得到很好的改善。

　　要记住瑜伽并不是特效药，不能指望一两次见奇效，给自己点时间。

　　3，阳性的瑜伽练习之后——平衡阴阳，放松身心

　　很多人喜欢在Ashtanga之后来一节阴，将肌肉放松下来，一阳一阴让身体在第二天不会有肌肉酸痛的问题。

　　春季，如何通过阴瑜伽来养生？

　　【养肝，护胆，润肺】

　　1，肝，胆，肺的作用

　　春天比较干燥，同时又是万物复苏的时候。肝负责调节气血，帮助脾胃消化食物，吸收营养，也让调节心情。有个词儿叫肝胆相照。有肝就有胆，胆囊厉害了，它可以消化和吸收食物里面比较难分解的脂肪，脂肪哦。肺就不用说了，肺不好，呼吸不好，循环系统不好……整个人都不好了。

　　2，阴瑜伽与经络

　　春天主要针对这三个脏器来调理。阴瑜伽有疏通经络的功能。度娘上面的经络通道介绍就跟北京立交桥一样，来来回回看不清楚。简单来说，腿内侧有肝脏经络，外侧有胆囊经络，上半身有肺脏经络。

　　注：这里只是简单的介绍了一下哪里有经络，并不是只有这里有经络。

　　【阴的练习】

　　蝴蝶式

　　准备：屈膝，双脚合十，膝盖屈90度，双手抱住脚趾，也可以双手延展向前。

　　吸气，脊柱伸展。

　　呼气，上身自然前弯。

　　腹式呼吸，保持3~5分钟。

　　天鹅式

　　准备：下犬式进入，右脚向前，小腿横放，腿外侧和臀部贴地，左膝脚背铺平。双手扶住体前的地面。

　　吸气，脊柱延展。

　　呼气，双手向前伸展，身体俯卧下来。

　　保持3~5分钟，换边。

　　海豹式

　　准备：俯卧。双脚分开髋骨同宽，双手放在胸腔两侧，双手外展约45度。

　　吸气，双手用力下推地面，将身体被动的推起向上。

　　呼气，尾骨向后找脚后跟。

　　保持3~5分钟。

　　鞋带式

　　准备：坐姿进入。屈膝，双脚脚跟找对侧臀部，膝盖尝试上下重叠。

　　吸气，延展脊柱。

　　呼气，上身进入前弯。

　　保持3~5分钟，换边练习。