骨盆都歪了，你还敢跷二郎腿吗？

　   测试：

　　1，脚伸直时左右脚长度不一。

　　2，鞋底的磨损不均。

　　3，左右肩膀高低不同。

　　4，腰左右两侧高低不同。

　　5，抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。

　　6，抱着双膝是，双膝高度不同。

　　7，仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。

　　8，穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。

　　9，和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

　　10，双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。

　　11，束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。

　　如果上述问题你已经占到超过五项，那么你很有可能骨盆有所歪斜。要想解决，往下看！

　　什么是骨盆歪斜？

　　首先，这篇文章里我们说的骨盆歪斜是，除了骨盆前倾，后倾之外的另两种情况——骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋，所以将这两个问题和在一起说。

　　什么是骨盆歪斜呢？

　　看图，不需要看这个动作，着重看一下我下面说的肌肉所在的位置。

　　第一种骨盆侧倾，简单来说就是骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭的，没有精神头，蔫蔫的。高的那一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌，竖脊肌等肌肉力量不均匀，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰，造成了第二种骨盆的歪斜——骨盆回旋。

　　那么骨盆回旋是怎么回事？

　　之前说过，侧倾多数情况伴有回旋。骨盆的前倾，后倾，侧倾都好，都是平面的问题，而骨盆的回旋进入到了一个三维的空间，这几个问题很可能一起发生，想想就很麻烦。

　　在我们做扭腰练习的时候，骨盆就是在做一个立体回旋的动作，让骨盆各个方面的肌肉都运动到。但是如果骨盆处于一个回旋的状态，那么代表有一部分肌肉功能紊乱，既不能稳定骨骼，也不能带着骨骼很好的运动。于是这种问题属于骨盆歪斜较难调整的一个。但是不要灰心，就像解题一样，一个一个逐一击破。

　　什么导致了骨盆歪斜？

　　1，跷二郎腿

　　这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有正确的角度。

　　经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破，你可以平时观察，上瑜伽课的时候，左右两侧差距很明显，那就很有可能是因为侧倾。

　　2，经常重心靠一侧站立

　　图片上的站姿在你等车，等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服嘛，不累。可是这样的站姿是错误的。图片上的人形骨骼可以看出来，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

　　3，旧患没有被重视

　　很多人扭伤脚之后，不重视，正常运动，走路……此时你要注意，警报开始响起了。有旧患不重视，那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体，时间久了，未受伤的这一侧肌肉强壮，受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

　　骨盆歪斜带给身体的危害？

　　1，长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。

　　当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。

　　2，静脉曲张

　　骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲长。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。

　　3，影响生殖系统

　　骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

　　骨盆一旦歪斜怎么改善呢？

　　1，调整正确的坐姿

　　身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

　　2，松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）

　　调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一次额的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。因此用泡沫轴来回滚动，松解他们。

　　3，体式练习

　　束角式

　　坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

　　吸气，把脊柱伸展打开。

　　呼气，上身进入前屈。

　　注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。

　　牛面式

　　双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。

　　吸气，双手向前爬，让身体下沉

　　呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。

　　注：经常翘二郎腿的朋友，当你经常放在下面的腿在上去做牛面式的时候，做起来特别难受，苦不堪言。此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进的练习，每天进步一点点，时间长了你就会找到两边平衡的感觉了。

　　三角式

　　站姿，双脚宽阔的分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。

　　吸气，手臂平展体侧

　　呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。

　　注：这里骨盆偏高的那一侧的侧腰比较紧张，因此做起来比较困难，可在手下面加砖。

　　4，关于骨盆回旋

　　骨盆回旋是在侧倾的基础上，骨盆发生了前倾或者后倾。那么解决方案就是先解决前倾或者后倾，在去解决侧倾。

　　关于骨盆前倾的解决方案，请看你是前凸后翘？还是骨盆前倾？

　　关于骨盆后倾的解决方案，请看腰痛驼背没气质？今天我们来好好讲讲骨盆后倾！