如何让分手成为你最宝贵的人生经历

　  失恋或许是一件非常痛苦的事情，但也有可能是最宝贵，让你获得最多成长的经历。

　　文|SteveShi

　　多伦多大学心理学本硕

　　每个人一生大约都会经历几次失恋，同样是失恋，有的人因为这些经历越来越成熟和自信，有的人则对亲密关系越发恐惧抗拒。这篇文章就是想和你谈谈，我们怎样可以最大化从失恋中来的收获。

　　止血为先|Band-aidtheWound

　　曾经的文章里，我谈到过分手之后的首要急救任务是清理自己的情感废墟。如果你现在依然处在极度悲伤的状态中，生活起居的很多方面依然受到分手之痛的影响，那么你的伤口依然在流血，你需要先止血。

　　我曾有位朋友，刚分手后非常热衷于交往认识异性，但是言语之间可以听出他依然非常受伤，所以面对其他异性时，看上去十分热情，其实暗藏着非常多的不信任和攻击性。这就是典型的情绪废墟没有清理干净，把对前任的敌意投射到了新认识的异性身上。而这样的交往方式，恰恰让一位内心自卑，有强烈取悦倾向的女孩陷入其中。两人很快开始交往，但是关系以一种非常不健康的方式维持，结果双方都受到了更大的伤害。

　　分手后的恢复，有清理、规划和重建三个阶段。在清理的阶段，你需要做所有有助于情绪的事情，让自己重新快乐起来，或者至少让自己变得平静。给自己时间，耐心地恢复情绪，这个过程可能持续几个星期，甚至几个月的时间。你可以做任何事情，唯一不要做的就是用新的长期关系来分神。什么时候算是清理干净了？

　　我的判断方式是：

　　你或许很难完全回到上一段感情之前的正常状态，想到前任时不时还是会有难过，可是你不再害怕想到前任了，不再害怕自己回首往事又会掉进悲伤的深渊里时，你基本上就算清理干净了。

　　任何一个心智正常的人，在回忆起自己所失去的情感时都会难过，但是我们对自己的情绪掌控能力是否感到自信，决定我们接下来的恢复工作是否成功。

　　或许完成清理并不会有一个非常清晰的时刻，可我的经验是当你的自信和自省能力恢复到可以工作的时候，你自然会感觉自己准备好了。所以或许现在你就可以停下来问问自己：“我准备好moveon了吗？”

　　必问的问题|CriticalQuestions

　　前一段时间我自己也走过了规划和反思的阶段。这个阶段我会重新审视和整理自己的生活，并且是通过一个非常重要的问题来实现的，这个问题我也经常在咨询过程中问我的来访者们：

　　假设你的一生有四件事情你最在乎：事业、爱情、友情和个人成长，而你只有100分的精力，当你怎样分配这100分的精力时，能够得到最满意的生活状态？

　　我自己的答案大约是：事业30%，爱情25%，友情15%，个人成长30%。不过这还不是问题的全部，下面的一个问题，或许会更具有启示意义：

　　回顾一下之前感情当中的状态，那个时候你又是怎样分配你的100分精力的？

　　然后我得出的答案大约是：事业15%，爱情70%，友情5%，个人成长10%。这让我意识到之前的感情消耗了自己太多的精力，而忽略了其它一些本来对我很重要的事情。这个比较过程有一点点醒我的感觉，因为它多少解释了为什么之前的情感让我感到留恋和投入的同时，却也暗含了不适和不满。

　　恋爱中的人喜欢说“你就是我的全部”，可是健康的可持续的关系永远需要允许两个人回到各自最满意的状态的。可能对你来说，事业只需要10%，爱情需要50%，或者更多。不论你的分配方式是怎样的，重点是在于你需要尽量恢复理想中的分配平衡。

　　如果你的分配当中，爱情占到了60%或者更多，我也会鼓励你思考一下这样分配的风险和问题是什么。当一个人关注别人多于自己的时候，TA能够拿自己的什么去爱对方？TA对自己喜怒哀乐的掌控有几分？TA又给自己的伴侣带来了多少压力？

　　找回自己|FindYourself

　　目标清晰的时候，你需要做什么事情大致也应该清楚了。工作上可能要开始规划新的尝试，要和朋友们有更多的来往，也需要让自己曾经在做或者一直想做的自我充电的事情逐步开启。

　　在我自己的经历当中，这些事情的展开是相当具有治愈性的，让我感觉自己重新找回了内心的火焰和对生活的热情，有点像是你刚辞掉了一份非常糟糕的工作，但重新拾起了对行业的热爱那样。

　　这样的重建，关注的是我和世界的关系，是个体和现实的关系。与此同时，我也建议你花一定的精力在重建我和自己的关系上面。恋爱中我们在和另一个人相处，但我们同时也在和恋爱中的自己相处。很多时候我们留恋的未必全都是前任，也多少是在留恋那时的自己。失恋是失去一个人，一段关系，同时也是失去了对自己的了解、认识和把握。

　　我们有可能因此讨厌当下的自己，感到失望和绝望，也有可能对自己做出负面的判断评价，就像是刚辞掉糟糕的工作时，一方面你会去吐槽自己的雇主，另一方面也难免怀疑和指责自己。我们和前任的关系无法再恢复，但是失恋后的重建，最大的意义在于你有可能因此和自己建立更好的关系。

　　所以重建的过程中，你可以试着将下面这些问题过一遍，可以找个安静舒适的地方，能够写下所想到的答案更好：

　　1.好与坏的总结：

　　过去这段关系里你做的好的事情有哪些？

　　为什么你觉得这些事情做的好？

　　做的好带来的直接结果是怎样的？

　　做的好和你的哪些品质、特点和能力相关？

　　过去的这段关系里你做的不好的事情有哪些？

　　为什么你觉得这些事情做的不好？

　　做这些事情时，你本来的意图是什么？

　　做这些事情带来的直接结果和你本来的意图之间有怎样的差距？

　　做的不好和你的哪些渴望、需求和能力短板相关？

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　　2.自我认知的重塑：

　　关于自己的脾气、性格、行为和情绪，你有注意到哪些之前没有注意到事情吗？

　　你有哪些在关系中时不愿意承认和面对，但是分手之后却能够接纳的事情？

　　有哪些让你觉得“当初早就感觉可能会这样，现在果不其然”的事情？

　　有哪些你以为做不到，但却做到了的事情？

　　通过这段关系的经历，你对自己有什么新的认识吗？

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　　3.寻找意义：

　　这段关系有让你在任何方面变得更好吗？如果有，是什么？

　　纵观你所有的情感经历，这一段关系的位置和意义是什么？

　　明年的这个时候，你会如何看待这段关系？

　　有哪些从这段关系中得到的影响和改变，是你将会一直铭记和坚持的？

　　如果有一天你未来的伴侣会问你这一段关系给你带来了什么，让你学会了什么，你会如何回答？

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　　失恋的经历是否能够成为人生的宝贵阅历，我们能从当中得到多少启示和成长，很大程度上就取决于你能否回答清楚这些问题。对于分手，我一直的理解都是：没人能躲避伤痛，但是既然受伤了，何不尝试从中也得到点什么。而基于过去关系的反思和成长，就是你可以得到的最大的奖励。Youarealreadyhurt,getsomethingrewardingfromit.

　　当我问自己上面的这些问题时，发现最初的怨念和不满都来自情感伤痛的刺激。而平静之后耐心的梳理，让我看到这段关系美好的爱的部分，滋养了我在很多方面成长。越是反思，我越是对关系感到感激。怨念也许依然存在，但是怨念和感激可以分开来。

　　你让我最有爱的一面走了出来，虽然那一面现在暂时又回去了，但是我知道它一直在那，因为你。谢谢。