当你肩膀痛的时候，你想没想过很可能是这块肉出问题了？

　    肩膀痛，

　　我们都会捏揉肩膀和脖子之间的部分——斜方肌，

　　可是如果依旧没有缓解呢，

　　你试试研究一下三角肌呢？

　　肩颈痛是都市人的通病，疼的时候你会怎么办，练过瑜伽都会简单的伸展一下，活动活动，没练过的都是直接捏揉斜方肌的位置，但是你会发现很多时候疼痛感并没有得到明显的缓解。那就试试三角肌。

　　三角肌是什么？

　　三角肌是在你肩膀头两头长的，形状呈三角形的肌肉。分成前中后三束，前束是锁骨外侧三分之一和肩峰前侧，中束在肩峰外侧，后束几乎从整个肩胛冈发出，最后落在肱骨三角肌粗隆的地方，他们有相同的功能也有自己独特的功能。

　　比如整体都可以做肩关节的外展，前束可以让肩关节屈曲，内旋，水平内收；中束可以另肩关节外展，也可以在内旋的时候帮助前束，外旋的时候帮助后束完成相应的动作；后束使肩关节伸展，外旋，水平外展。所以你的肩关节各个面，各个方向都有三角肌的参与。

　　从功能上开看，你就知道三角肌对于肩膀来说是很重要的一块肌肉。你的手臂能上提三角肌的贡献很大，而且肌肉也分很多种，三角肌属于多羽肌，能给予手臂肩膀更多的活动能力，但同时三角肌也负责了肱骨和肩胛骨的稳定性。所以三角肌需要有力，有弹性，还需要稳定，因此很容易出问题。

　　三角肌出现问题要如何解决

　　三角肌出现问题，除了外伤等不可抗的原因，大多数还是因为姿势的原因，导致了三角肌前束紧张缩短；如果我们经常是进行单侧的动作，比如看手机，炒菜，打球还会造成两边肌张力不同，变成了高低肩，甚至是肩胛骨的位置的移动。

　　前后一般是呼应的，所以前侧紧张，后侧的张力也会有改变，而另肩关节外旋的肌肉量比内旋的少很多，所以三角肌后束如果无法正常工作的话，那么整体就会更加失衡，进一步加重圆肩这类问题。

　　那么要如何针对三角肌来去调整呢？第一是圆肩的人，前束紧张，那你需要的是松解和拉伸；第二是肩关节不是很稳定而且不爱运动的人，在动之前，要先摆好位置，也就是我们经常说的中立位的问题，不然的话，上来就练习，练完之后先不说三角肌能不能练到，80%的人会感觉脖子肩膀更痛了；第三做好准备，训练之前其他的肌肉要先安置妥当，不然的话很容易出来捣乱，换句话说先让肩关节稳定起来，跟着再去训练。

　　热身是关键，让身体先热起来，肌肉自然会松解一些，而且接下来在拉伸的时候也不会受伤。

　　可以找人帮忙，注意的是肋骨要固定好。

　　后束也需要拉伸，保持前后肌张力平衡。

　　将肩关节各个方向都灵活一下，保证三角肌前中后都得到练习。

　　很好的拉伸前束的练习。

　　同时还要保证肩关节的稳定性，所以力量型的练习不能少，可是如果肩关节不稳定，颈椎不稳定的话，那就要先从最简单的开始，保持中立位。