瑜伽老师说的拉伸是什么意思？

       拉伸，

　　一说起拉伸你想的是什么，

　　能把肌肉拉长？

　　能把身体拉长？

　　能让自己变得柔软？

　　我想你想的拉伸，

　　不一定是拉伸本意吧！

　　在瑜伽课上避免不了的出现一些口令，如果理解错误就很难达到理想的状态，比如我们常说的拉伸，延展，收紧，放松……等等词汇，这些词你是否真的能理解呢，今天就来谈谈“拉伸”这个词汇。

　　说到“延伸”这个词，很多人会想到身体，或者身体的某一个部分，两端向着不同的方向走，就像拉扯橡皮筋一样，把整段在原有的长度上再拉长，再配合上“练瑜伽可能会再长个”这个论调，你就更加认为拉伸就是将整体变长，可到底拉伸是什么意思呢？

　　01拉伸是一个相对的动作

　　我们拿驼背来举例子，驼背是在正常脊柱的位置上，上身向前弯曲了，胸椎曲度增加。那么想改善驼背，我们需要做后弯，后弯是拉长身体前侧，缩短身体后侧。那么身体前侧的拉长就是我们说的“拉伸”。

　　所以说拉伸是一个相对的动作，相对身体缩短的部位我们做拉伸。在这个概念上拉伸可以等于拉长，但也仅仅是拉回原来应该有的长度。

　　02拉伸是一个状态

　　在做手臂上举的时候，引导词会说“吸气，手臂向上拉长手臂，脊柱”，如果你单纯理解拉长手臂那么你就不自觉地耸肩，好让手臂更长一点；如果单纯理解拉长脊柱就会让胸口不断向上，那么你这个很单纯的体式就会做成耸肩挺胸，挤压喉咙，做完之后就会觉得肩颈很不舒服，时间久了很可能会改变整个脊柱的生理曲线。

　　在这里的拉伸是一种状态，一种打开的状态。肌肉两头是固定在两个固定的点上的，比如我们的肱二头肌，长头在盂上结节，短头在喙突，另一端在桡骨的肱二头肌结节。这几个点是固定不动的，附着在上面的肌肉只能靠收缩产生动作，而不能靠拉长。

　　所以说拉伸有时候是一种状态，一种内在能量提升的状态，让肌肉保持应有的弹性。

　　03拉伸并不等于拉伤

　　很多人都说练瑜伽拉伤了，我想说瑜伽本身没有问题，问题是练习的方式和心态。拉伸的目的只是让肌肉恢复应有的弹性，而不是过度去拉伸。很多人本身没什么问题，但是伸展的时候不得当变得膝盖超伸，这就是一种过度伸展的结果。也有很多人为了想做到目标位置，用力一压，就导致大腿肌肉拉伤，或者腰部肌肉拉伤等等。

　　因为伸展而受伤，是因为身体没有启动保护机制，不断的强迫自己做到想要做的位置，而且是完全放松，靠重力去拉自己，自然很容易拉伤。

　　很多时候我们都以为练瑜伽就是拉伸，其实我们不是让自己拉的很柔软，而是要让身体恢复最健康，最具有活动力的状态。