你以为做好侧板式只要撑住就可以了？

       侧板式

　　梵文：Vasisthasana

　　斜板式做得多，

　　侧板你做的怎么样？

　　侧板式的梵文名字Vasisthasana，并不是一个简单的体式名字，它是以印度神话人物来命名的体式。传说有一位国王打猎时来到了一处圣哲隐居的偏僻寺院，在这里他看到一头神牛，于是就想将神牛据为己有。可是他用珍宝换神牛的要求被拒绝了，于是国王就试图用暴力来强抢神牛，可是隐居的圣哲打败了国王。失败的国王对圣哲的力量钦佩有加，于是也投入了严格的苦行当中，直到自己成就了梦想。在基础的侧板式之上出现了很多的变式，而其中侧板加手抓大脚趾向上这个体式的名字，就是这位国王的名字。

　　侧板式怎么做？

　　这个侧板式的练习除了可以培养身体的力量，还可以使身体关节更加灵活，找到身体的在力量与平衡体式之中的轻盈之感。这个体式往往会给练习者带来力量和开放的感觉，甚至可以在体式里面感觉到内部强大的能量在往手脚的方向输送。

　　很多时候我们的力量和平衡体式都是融合在一起的，也就是没有纯粹的力量也没有纯粹的平衡，而这个体式更是将力量，平衡和身体的灵活性结合在一起。如果用蛮力，如果身体没准备好就进入体式的话，那么身体不会感觉轻盈，你的能量只会在某处集中无法延展出去，所以你只是单纯做了这个体式，并不是做到！

　　那么要如何才能做好这个体式呢？

　　首先我们要看这个体式我们需要做哪些准备。首先是根基，之后是髋关节的灵活，大腿后侧肌肉的弹性建立，手臂的力量，腰腹臀肌的力量等等。

　　第一步就是建立根基。根基除了手掌和脚向下扎根，更重要的还有手和脚之间的距离。很多人用下犬进入，但是每个下犬手脚的距离都不一样，短的话那么很难稳定。所以我们可以用板式进入，从板式建立好根基，然后转侧板，距离就稳定了。

　　第二步就要调整整个身体的稳定性，使肩膀在手腕的正上方，同时把臀部向上抬高一点，稳定之后，将上方的脚趾轻轻的点在下方的膝盖上，上方的手抓住上方脚的大脚趾。稳定之后将上方的脚后跟蹬向天花板。

　　如何循序渐进的练习

　　在做这个练习的时候会出现很多问题，比如手腕痛。这是因为第一力量不足，第二是手的根基没有建立好。

　　手腕会痛是因为将力量全部集中在了手掌根部，核心也不够强，可以试着将力量往手指指腹那里输送，同时训练核心，保持能量向上。但是情况始终没有缓解，手腕仍旧感到疼痛的话，要立刻退出体式。

　　我们可以先做猫式，来熟悉手掌的根基如何建立。

　　从一半的侧板开始练习。

　　练习比湿奴式来让自己熟悉自己髋关节的灵活程度。

　　很多体式说难也难说简单也简单，但是无论难易，都是需要我们站到垫子上，循序渐进的练习，建立好根基，打开身体堵塞的地方，让内在的能量能更好地延展出去。在任何体式里面都找到身体的稳定与平和