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如何稳定的控制双脚,在瑜伽练习中至关重要!

2017-09-09 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚就像是一栋房子的地基,地基不牢你怕不怕楼塌呢?在瑜伽练习中,当你的双脚建立起了稳定且平坦的基础的时候,你的体式也自然会呈现出强壮有力的样子。

       如果你的双脚站稳了,

  就会建立起你的优雅和稳定,

  那么你也会收获健康!

  双脚就像是一栋房子的地基,地基不牢你怕不怕楼塌呢?在瑜伽练习中,当你的双脚建立起了稳定且平坦的基础的时候,你的体式也自然会呈现出强壮有力的样子。

  要想建立起这种稳定的根基,你就需要借助双腿的力量把身体牢牢的根植于地面。不仅仅是你的瑜伽体式需要稳定的根基,你去跑步,跳舞,甚至走路都需要稳定的根基!那么要如何控制呢?

  足部内外翻

  双脚的形状和平衡性取决于脚部的骨骼形状,连接骨头的韧带结构以及能让骨骼运动的肌肉组织的状态。前两个因素是先天决定的,但是你却有能力改变脚部肌肉的力量,灵活性和协调性。那么你的脚会有两种状态——足内翻和足外翻

  我们可以从山式开始,试着感受脚的两个极端位置,第一个就是双脚内侧轻轻抬离,外侧根植地面,这就是足内翻,跟着交换一下,让外侧轻轻离地,内侧根植地面,这就是足外翻。理想状态下,在所有站立体式中,我们都应该在保持足弓抬起的同时,使内侧脚踝和大脚趾跟牢牢扎根于地面。这样才能使脚部内外达到平衡。

  我们在站山式的时候有意识的调整的话,是很容易让双脚内外保持平衡的,但是放到其他体式里面是不是就有点难以控制呢?比如三角式,战士二式这类体式。我们习惯将后面的那只脚不是过度内翻就是过度外翻,很少会掌握住平衡。所以在做战士二式的时候老师上课经常会引导说“将脚外侧压向地面”。如果你的脚外侧离地太多的话你就会觉得膝盖不舒服,整条腿就像掉下来了一样,但是将脚外侧压住地面的话,腿自然就会稳定住,膝盖不舒服的感觉也会减轻。

  另一个问题就是三角式,在三角式里面后面的脚容易内翻,内侧足弓经常会过度上提,导致不稳定。我们要可以先从平衡体式开始调整自己的足部。因为平衡体式不仅仅可以调整足部肌肉,还可以让腿部的肌肉协调运动。

  单腿站立腿上提,这个体式其实对身体的协调性要求很高,做不到可以先双手抱腿,保持站立腿的稳定。

  树式我们虽然经常做,但是其实这并非是一个简单的平衡体式,很容易让膝盖承担所有的压力,所以在上一个平衡体式没做好之前也不要急着做树式。

  但是平衡体式练习的时候一定要注意不要膝盖超伸哦!

 

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