21天瑜伽晨练计划，当瑜伽遇上西雅图

        课程提纲

　　瑜伽是放松身心，修身养性的好方法。有的时候，当你铺开瑜伽垫，是否却感觉不知从何练起？可惜生活中总是有太多的开始，而很多开始却不了了之。如果想让你的三月多一项挑战，那么眼前，就是一个可以为自己计划画上圆满句号的机会。

　　关于瑜伽导师：Ofelia

　　▽

　　关于瑜伽的专业经验

　　2009年开始接触瑜伽。

　　2014年-2015年跟随西班牙老师RicardoFerrer系统学习流瑜伽，完成全美瑜伽联盟RYT200老师培训。

　　2015年开始教授瑜伽，并陆续参加PatrickBeach、DavidKyle、BriohnySmyth、EdwardClark等名师工作坊。

　　2016年跟随BenjaminFinnerty、小V、江佩珊和刘娅丽老师系统学习阿奴萨拉体系，并取得阿奴萨拉元素老师认证。

　　晨练计划简介

　　什么是瑜伽晨练计划？

　　每天早晨7：10，我们相约网络，我在西雅图带领大家进行瑜伽晨练。每次15分钟，坚持21天结束。体式由简到难，欢迎初学者一起加入。这是一个切实可行的目标，容易完成，完成以后会给自己积极的心理暗示。

　　为什么21天？

　　美国的一名外科整形医生MaxwellMaltz曾经在他的书中表明，截肢者平均需要花21天的时间来习惯失去一条肢体；整容者平均要花去21天的时间来适应他/她的新面孔；搬进新住所平均要花去21天的时间才能适应并找到家的感觉……种种类似现象让人们相信，如果想养成一个重要的习惯或行为模式，必须要花去21天的时间。虽然根据每个人的体质，也许这个天数或长或短，但是经过21天固定时间的练习，以及结识一群志同道合的朋友，互相打气加油，瑜伽之路必定会越走越踏实。

　　为什么是7:10？

　　每天清晨阳气最旺，并且会让人感觉到富足，因为自己将有一整天的时间去让生活过的更有意义。但是时间和金钱一样，如果不合理安排，肆意挥霍，那么也会在浑浑噩噩之间一无所有。如果您是6:30起床，那么7:10以后，身体已经不会像刚起床那般僵硬，通过早晨15分钟简单有效的锻炼，我们舒展身体，制造内部空间，让更多的能量涌进来，并且增加血液循环。一个灵活的身体不仅可以让我们伸展自如，还能让我们在接下来的时间更容易保持好的心情。因为早上的打卡早已在心中产生了积极的心理暗示！

　　虽然我们的晨练7:10正式开始，但是希望大家7点就可以安静地在瑜伽垫上做下，做做冥想，呼吸训练，或者是静静地计划接下来的一整天该怎么去花，怎么花才能让自己更充实、更强大、更快乐！

　　为什么15分钟？

　　繁琐、冗长的计划不容易维持，如果中途而废会产生消极的影响。不如把大计划分解成多个阶段容易完成的小计划来实行，这样不仅更加容易完成，坚持21天以后也会在心里暗暗佩服自己一把！

　　21天以后，能取得什么样的效果?

　　让每日瑜伽的习练成为吃饭睡觉那样自然。通过瑜伽，让身体更健康。同时自己也更加自信、自律、自爱。

　　OFELIA在哪里直播？

　　美国西雅图、俄亥俄的各个角落……不挑地点，只求安静。跟大家一起坚持！

　　加入我们，瑜伽路上，你不孤单。