经常上课会遇到这样的情况,
当老师说,
“我们放松一点”
“不要太紧张,跟着呼吸放松”
但是越让你放松,你越是紧张,
而且还会不知所措,
那么老师嘴里的放松是什么意思呢?
最近《歌手》这个节目杀回来了,观众朋友的表情包也随之登场,痛哭流涕的不占少数,说实话之前几期我一直都觉得真的会哭成这样么?但是这次听林忆莲的歌的时候我也是泪流满面的,不是因为歌词,而是这种声音,这种旋律让我放松,也让我沉浸在其中,不自觉的就被感动了。
就如同我们上课的时候一样,你之所以不放松,和四周的环境,老师的声音,你身体的状态都有极大的关系。为什么很多人都找不到真正放松的感觉呢?
01外在环境
检查你的练习环境,如果灯光太过明亮,阳光直刺双眼的话,那是无法让自己放松下来的。同时练习环境的空气是否清新,是否有奇怪的味道,音乐是否适合今天的主题,这些都是练习之前需要调整好的。所以在这里给授课老师一个小小的建议,不要踩着时间进教室,而是要提前10~15分钟到教室,去调整你需要的音乐,窗帘,通风等等。
02内在心境
每当练习的时候你的情绪是怎么样的,波动很大吗?想的事情很多吗?做不完的工作,做不完的家务事,孩子考不完的试,同事之间的人际关系等等,这些事情是否总是困扰着你?这些事都会让你产生一种焦虑的情绪。
老师说放松有一部分是让你将这些情绪放一放,松解开你的眉心,很多时候你都是不自觉的在皱眉,所以一开始你可能无法很好地控制自己不去想一些生活里面的事情,但是你要留心听老师说的“放松”,这就像是一个开关,一听到这个词,你就有意识的展眉,试着放一放你焦虑的情绪。
03呼吸的配合
我们的呼吸在什么时候是紊乱的,是屏气的?在你紧张的时候,在你要出尽全力的时候。比如一个力量体式,你在练习的时候为了hold住一定会下意识的屏气,或者是气促。这是你很难放松。我记得我上课的时候说过平板式是一个力量的体式,同时也是一个伸展的体式,会员就蒙了,因为她们只觉得自己出尽全力在保持,哪有伸展呀。这是因为呼吸没有配合好,把自己绷的紧紧的。这个时候老师说放松,你就直接趴地上了。
04肢体的放松(敲黑板,划重点)
在这里我说一下何为放松。放松不是要你松懈,不是要你懈怠,而是要保持整个身体,呼吸在最舒适,最稳定,不费力,不感觉别扭的位置上。很多时候我们太过在意细节,而忽略了瑜伽本身的东西。瑜伽不是让你凹造型,看谁凹复杂,而是要在体式里面舒服的保持,所以当你进入一个体式的时候,首先要问自己“我舒服吗?”跟着要问自己“我身体有感觉吗?”只有这样你才会找到身体的感知。才不会四肢僵硬的挺在那里。
05意识的控制
我们一直不是很了解自己,因为我们总将意识投射在别人身上,关注了太多的外在,而忽略了自身。瑜伽的练习就通过体式和呼吸的帮忙,帮助你把意识收回来,关注一下你自己。有时候老师说“放松我们的手臂”,你关注到手臂了,但是怎么放松呢?是松垮垮的一摊吗?不是,而是要调整到既有舒展又很稳定的状态。就像那句我们常说的话“你当温柔却有力量!”
瑜伽经中对于“体式”的定义:舒适而稳定的姿势。故而我们知道,无论在任何难度的练习上,放松的感受就是舒适并且稳定。可能你现在还不能完全找到这种感觉,没关系,坚持在练习的每分每秒中去体会和进步。真正而彻底的放松很难,是每个瑜伽人一生要去追求的东西!
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