说到底,流汗只是人体的正常进程,它是水,盐,电解质以及尿素(一种蛋白质分解的副产物)组成的,由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。
汗水和体重的关系
有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服,希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗?其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了,体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。
体脂肪是储存在体内的卡路里,而唯一燃烧它们的方法是提高你的心率,使自己处于热量赤字的状态,出汗并不等于减脂。事实上,穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态,这只会让你更虚弱。
人类比任何哺乳动物出的汗都要多,所以对于我们来说,在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。
体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分,血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。
训练前:在训练前至少20分钟摄入250g-600g的水
训练中:普遍的做法是每二十分钟喝250g的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂,与600g的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。
训练后:摄入足量的液体极其重要。500g一般是比较理想的范围。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥179用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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