每天这样坐上3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少！

　　我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？

　　多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。

　　所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

　　今天，瘦身师为大家盘点10种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！

　　简易坐

　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

　　功效：

　　有利于膝盖、脚踝等关节的健康；

　　能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　功效：

　　帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；

　　强健脊椎周围核心肌群。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地。

　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。

　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

　　4、双手平放在大腿上。

　　半莲花坐

　　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

　　功效：

　　从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

　　放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。