1.瘦牛肉
瘦牛肉它富含各种有助于肌肉生长的物质:包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它能为你的身体提供高质量的蛋白质(蛋白质都也是分好多好多种的),它们可以配合胰岛素一起促进肌肉生长。
一份3盎司的瘦牛肉提供的蛋白质,大概等同于一个半个纸杯的大豆。不仅如此,牛肉的热量只有大豆的一半,所以咱也不用担心在增肌的同时,脂肪也会变多什么的~
2.去皮鸡肉
和牛肉一样,鸡肉也是高质量的蛋白质的来源,它对肌肉的维护和修复、骨骼健康和体重的维护都很重要。而且相比牛肉,肌肉可以迅速煮熟,而且价格美丽,童叟无欺,想想都有些小激动呢。(恩,在你没吃腻之前)
3.白软干酪
你可能会说,奶酪什么的我们中国人不吃的啦~但你想想欧美的那些个壮汉,靠的不就是良好饮食习惯吗?
白干酪几乎完全是由纯酪蛋白组成,酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质,对于没有加餐习惯的人来说,它对肌肉的修复和生长作用也十分可观。另外,白干酪也是维生素B12、钙和其他重要营养素的来源,可谓是营养价值极高啊~
4.鸡蛋
说起增肌必备的蛋白质,那一定少不了鸡蛋的表演。
鸡蛋含有很高的蛋白质含量,9种必需氨基酸,胆碱,优质脂肪和维生素D。不仅如此,它的价格也十分大众,说它是瘦身减肥者食谱里的钉子户,一点也不过分~
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