对肩颈好，还能长高，这个体式就是这么厉害~|

　　1、做前屈练习时，是要从腰部还是从大腿根部开始折叠？有区别吗？

　　答：应该从髋部，也可以理解为从大腿根部折叠，前屈的前提是脊柱保证伸展的状态，打开大腿后侧腘绳肌的拉伸。一旦你从腰部折叠，力量其实转移到了脊柱上，无形中上半身的压力全在脊柱的各个关节上，会对身体造成损伤。

　　2、久坐办公室的毛病，肩膀很紧，颈部僵硬有时还会酸痛，可以练习哪些体式缓解吗？

　　答：牛面式是见效最快的体式，其他的体式建议双手背后十指交扣的双角式。

　　双手背厚十指交扣双角式练习步骤：

　　step1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

　　step2：吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。

　　step3：身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

　　step4：尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。

　　step5：随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。