盛夏,满眼的吊带短裙,曲线玲珑、凹凸有致的可人儿绝对吸引眼球,美女们通常把丰胸瘦腰作为塑身的重点,女人的美,不仅仅为了自身的曲线美,更深层次是能够给自己一个健康的身体和自信的心态。
很多时候我们抱怨太忙,养孩子太累,只想摊着,嘴上说着“有时间就减肥”,却迟迟不行动瘦不下来,一般抱怨胖一边还管不住嘴。
有些瑜伽体式难度较低,效果却很明显,
组合起来的序列可以专门针对臀腿有效的塑形和收束作用。
热身
坐角式的难度较小,作为热身并不需要腿打开的过大,只需要在个人能力范围内就好。当然柔韧好的人一字马随手就来,僵硬的人“撕心裂肺”感觉不亚于鸽王式中大腿前侧的拉伸感。
1.坐立垫面,双腿向前伸直,再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直,双手放于髋部前侧。
2.呼气时,以髋部为折点,上半身向前向下弯曲,双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。
3.保持胸腔上提,配合着呼吸尝试让体式更加深入,双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。
4.整个上半身贴地,下颚靠近地板。停留5次呼吸。
第一式:桥式
1.仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽,双脚掌平行踩在地面上,尽量靠近臀部。
2.吸气时,双脚踩实垫面,抬臀部背部离地,胸腔上提;呼气时,将背部臀部落回地面。
3.配合呼吸,进行10次动态练习。感受大小腿内侧以及臀肌的灵活用力。
第二式:门闩式
1.跪立垫面,挺直腰背。右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。
2.吸气时,展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。呼气时,上身向右侧平移至最大限度。右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打开,停留5次呼吸。
第三式:腹式呼吸
1.盘腿静坐,双手搭膝,,下颌微收,腰背挺直,呼气时放松双肩,坐骨下沉,将视线由远及近收至鼻尖,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上。
2.吸气时感受气体由鼻腔,进入喉部,下压横膈膜,直送至腹部,感受小腹微微隆起;呼气时,感受小腹内收,寻找脊柱方向,慢慢排出体内的浊气、废气和二氧化碳。
3.保持10-20次呼吸之后,再将呼吸调整为自然呼吸。
第四式:倒箭式
1.仰卧,吸气准备,呼气时,后腰下压,把膝盖收到胸前。再次吸气时,伸直双腿,向上抬高直到与地面垂直。
2.呼气时,手臂下压,抬起髋部和双腿。双手托着髋部,拇指朝前,其余的手指朝后。
3.慢慢地抬高双腿,让双腿与地面垂直。重心放在双臂上。头部保持不动,别朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。
用倒箭式作为体式序列的最后休息,特别适合都市人的日常劳累,且此体式有与肩倒立相同的效果,倒置有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝,改善血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛。
清血解毒,消肿止痒。用于经络不和,湿热血燥引起的风疹,湿疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻虐,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥67.2清血解毒,消肿止痒。用于经络不和,湿热血燥引起的风疹,湿疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻虐,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥12清血解毒,消肿目痒。用于经络不和,温热血燥引起的风疹,温疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻齄,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥32消斑,燥湿,活血。用于皮肤疮癣,粉刺疙瘩,酒槽赤鼻,雀斑,汗斑,白癜风,湿毒脚气。
健客价: ¥49用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥8适用于手术部位皮肤消毒,肌肉、静脉等皮肤穿刺前消毒,外科术前洗手消毒,外科换药消毒。
健客价: ¥5.5清血解毒,消肿目痒。用于经络不和,温热血燥引起的风疹,温疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻齄,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥15清血解毒,消肿目痒。用于经络不和,温热血燥引起的风疹,温疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻齄,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥15清血解毒、消肿止痒。用于经络不和, 温热血燥引起的风疹,湿疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻齇,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥23清血解毒,消肿止痒,用于经络不和,湿热血燥引起的风疹,湿疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻齄,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥29用于小创伤,擦伤等患处。
健客价: ¥138用于小创伤,擦伤等患处。
健客价: ¥138复方醋酸地塞米松乳膏:主要用于过敏性和自身免疫性炎症性疾病。如局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹等。 风油精(白云山):消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。 清凉油(龙虎):清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于伤暑引起的头痛,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥75用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥20适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥16用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥48用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥25适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥162确认收货,联系客服发红包
健客价: ¥99创可贴:用于小面积创伤、擦伤的贴敷。 驱风油: 祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥19活血化瘀,理气,开窍,增加皮肤色素。用于动脉硬化,冠心病,肝脏疾病,白癜风,水肿,胃病等。
健客价: ¥59蕴含洋葱精萃配方,均衡新生皮肤型态,恢复肌肤弹性,让肤色重焕亮彩;适用于愈后的肌肤。
健客价: ¥3981.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、创伤、烧烫伤、各种手术后以及肿瘤等所致的肢体水肿和组织肿胀。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。症状如:肛门潮湿、瘙痒、便血、疼痛等
健客价: ¥89减少细纹,紧致肌肤。增加肌肤的胶原蛋白、改善皮肤色泽,补充水份。
健客价: ¥1070