你看似做到了头倒立，其实存在这么多问题！

        书接上文，

　　我们平时到底把头倒立做成了什么样子，

　　这样做会给我们带来什么样的隐患呢？

　　君子今天就告诉你！

　　上次我们说了什么？我们回顾一下。（点击进入：头倒立不是人人都能随处做的体式！）

　　我们见过很多花式的头倒立，比如：

　　倒立去做束角。

　　高难度头倒立，但是拍照效果绝对能获得朋友圈不止32个赞！

　　带着孩子去倒立，妈妈在哪儿？

　　只用头在倒立，突然想起了少林十八铜人。

　　然而无论你做的是什么样的花式倒立，首先保证一点就是——安全。安全如何做到，就要靠体式的正确性和对自己能做到的程度有一定的了解。上次我们说过如何去做一个头倒立，这次我们要分析你做的那些头倒立！

　　01头的位置

　　先看头，我们说，要确保头顶百会穴贴地，也就是头顶心的位置，为的是保证能让颈椎在中立的位置去做这个练习，然而头过前或者过后都会挤压到脖颈，就会感觉颈椎不舒服，甚至可能会使颈椎扭伤。

　　我们看图，图上有颜色的位置就是我们贴在地面的位置。这是头倒立的起点，也是最重要的点，一定要把最初进入体式的位置摆放好。

　　02手肘之间的距离

　　我们有时候会发现，当准备的时候大家都可以保证手肘之间的距离是肩膀的宽度，但是一旦双脚离地了，手肘就开始分开，那么这时就会让头承担你的体重。我们之前说过，头倒立就是头有支撑的倒立，而不是用头在倒立。如果手肘散开了，头承重，一个很简单的例子，大家都经历过，就是你会立刻觉得脖子缩短了。

　　当你觉得自己是种无法固定手肘的话，可以试试用图中这样的方式去做三点头倒立，能保证脖颈是稳定的，而且也能保证肩膀不会掉下来挤压到脖颈。

　　03踏腰

　　当我们完全进入头倒立的时候就会不自觉的踏腰，做完会感觉腰很酸，很痛。这是因为你只是把头倒立做起来了，并没有做对，你需要的不是在这里硬生生的保持，而是要练习一些力量，收紧核心，不然习惯踏腰之后为了使身体能稳定，压力还是会集中在你的脖颈上。

　　点击进入，锻炼力量：瑜伽中如何科学的加强力量练习？

　　04身体歪斜

　　这个图的问题很多，我们先不去看这些，就关注他的身体，他的下半身是歪斜的。这样最直接的就是整个身体不稳定，为了保持稳定就很可能会不自觉的调整一下头部，或者手肘，这个时候脖颈就处于一个很危险的处境了。

　　这是因为你的核心力量不足，也有可能是因为脊柱或者骨盆有些变形，就会在倒置的时候身体是歪斜的。

　　05双脚分开

　　很多人在做头倒立的时候，双脚都是分散的，此时就容易重心不稳定。我们需要做的就是把双脚的十个脚趾球蹬向天花板。同时你也能感受到，双脚有力，整个身体会不自觉的收紧，变得有力，同时也保证了一个向上伸展的力，很好的减轻了头的压力。

　　很多时候我们只是为了去做这个体式，就忘记了我们一步步走到这个体式的过程才是最关键的。就如同生活，最终的结果是有好有坏，但是我们能很好的控制这个过程，走好每一步，那么好的结果就自然而然的到来了！